Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
תרגילים לבריאות הלב
פעילות גופנית סדירה היא גורם מפתח לשמירה על בריאות הלב. היא עוזרת לשפר את זרימת הדם, להפחית את לחץ הדם ולחזק את הלב. הנה כמה מהתרגילים הטובים ביותר לבריאות הלב:
תרגילי אירובי
תרגילים אלה מעלים את קצב הלב ומזרימים יותר דם וחמצן ללב ולשרירים. מומלץ לבצע פעילות אירובית בינונית-עצימה למשך לפחות 150 דקות בשבוע, או פעילות אירובית נמרצת למשך 75 דקות בשבוע.
תרגילי התנגדות
תרגילים אלה עוזרים לבנות מסת שריר, מה שיכול לעזור לשפר את בריאות הלב. מומלץ לבצע תרגילי התנגדות 2-3 פעמים בשבוע.
פעילויות גמישות
פעילויות אלה עוזרות לשפר את טווח התנועה והגמישות, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעות. מומלץ לבצע פעילויות גמישות מספר פעמים בשבוע.
תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה
תרגילים אלה עוזרים לשפר את השיווי משקל והקואורדינציה, מה שיכול להפחית את הסיכון לנפילות. מומלץ לבצע תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה מספר פעמים בשבוע.
טיפים כלליים
על ידי הכללת תרגילים אלה בשגרה שלך, אתה יכול לשפר משמעותית את בריאות הלב שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
אימונים אירוביים, כגון ריצה, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים, ואימוני כוח, כגון הרמת משקולות ואימוני התנגדות.