Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ניתן לשפר את הבריאות באופן טבעי על ידי תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, ניהול מתח ושימוש בתוספי תזונה.
דרכים טבעיות לשיפור הבריאות
תזונה בריאה
* צריכת דיאטה מאוזנת עתירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים.
* הגבלת צריכת מזון מעובד, מזון מהיר ומשקאות ממותקים.
* שמירה על תזונה עשירה בסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים.
פעילות גופנית סדירה
* ביצוע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה.
* בחירת פעילויות גופניות מהנות ושילובן בשגרת היום.
* שילוב פעילות גופנית כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
שינה מספקת
* השגת 7-9 שעות שינה איכותית בכל לילה.
* יצירת שגרת שינה קבועה והליכה לישון בזמנים קבועים.
* יצירת סביבת שינה נוחה וחשוכה.
ניהול מתח
* זיהוי מקורות המתח והמציאת דרכים בריאות להתמודד איתם.
* תרגול טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה או נשימות עמוקות.
* קבלת תמיכה רגשית מחברים, משפחה או מטפל.
היגיינה אישית
* הקפדה על שטיפת ידיים לעיתים קרובות ובפרט לפני האכילה.
* שימוש במוצרי היגיינה אישית מתאימים.
* שמירה על סביבת חיים נקייה ומסודרת.
צריכת מים מספקת
* שתיית כמות מספקת של מים לאורך כל היום.
* העדפת מים על פני משקאות ממותקים או אלכוהוליים.
* נשיאת בקבוק מים למילוי חוזר כדי להבטיח צריכה שוטפת.
חשיפה לשמש
* חשיפה לשמש במינון בינוני כדי לסייע לספיגת ויטמין D.
* הגבלת החשיפה לשמש בשעות השיא.
* שימוש בקרם הגנה כדי להגן על העור מפני נזקי קרינת השמש.
קשרים חברתיים
* שימור קשרים חברתיים חזקים עם חברים ומשפחה.
* השתתפות בפעילויות חברתיות והתנדבות בקהילה.
* בקשת תמיכה כשצריך.
הימנעות מעישון
* עישון הוא גורם סיכון מרכזי למחלות רבות.
* הפסקת עישון או הימנעות מחשיפה לעשן משני חשובה מאוד לבריאות.
* קבלת סיוע מקצועי אם יש קושי בהפסקת עישון.
צריכת אלכוהול מתונה
* צריכה מתונה של אלכוהול יכולה להיות מועילה לבריאות.
* מומלץ לנשים שלא לצרוך יותר ממשקה אחד ביום, ולגברים שלא לצרוך יותר משני משקאות ביום.
* צריכת יתר של אלכוהול מזיקה לבריאות.