המזונות הבריאים ביותר לאכול לנשנוש

נשנושים מהווים חלק חשוב בתזונה בריאה. כאשר בוחרים את החטיפים המתאימים, הם יכולים לסייע להרגיע את הרעב בין הארוחות, לספק לגוף אנרגיה ולחזק את המערכת החיסונית.

1. אגוזים וזרעים

• אגוזים וזרעים עשירים בחלבונים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים חיוניים. כמו כן, הם מכילים שומנים בריאים העוזרים להפחית את רמות הכולסטרול הרע בדם. כדאי לצרוך אותם במתינות, שכן הם עתירי קלוריות.
• בחרו באגוזים וזרעים ללא מלח או תוספות סוכר.
• כמה דוגמאות לאגוזים וזרעים בריאים: שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, גרעיני חמניות ודלעת.

2. יוגורט

• יוגורט טבעי עשוי מחלב או מחלב סויה, הוא מקור מצוין לחלבון, סידן, ויטמין D וחיידקים פרוביוטיים. החיידקים הפרוביוטיים תומכים במערכת העיכול ומחזקים את המערכת החיסונית.
• בחרו ביוגורט טבעי ללא תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
• ניתן להוסיף ליוגורט פירות טריים, אגוזים, זרעים או דבש כדי להעשיר את טעמו.

3. פירות

• פירות הם מקור מצוין לויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הם מסייעים לשמור על בריאות העור, הלב ומערכת העיכול. כמו כן, הם מכילים נוגדי חמצון המגנים על התאים מפני נזק.
• בחרו בפירות טריים ללא תוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
• כמה דוגמאות לפירות בריאים: תפוחים, בננות, ענבים, תפוזים, אגסים ואוכמניות.

4. ירקות

• ירקות הם מקור מצוין לויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הם מסייעים לשמור על בריאות העור, הלב ומערכת העיכול. כמו כן, הם מכילים נוגדי חמצון המגנים על התאים מפני נזק.
• בחרו בירקות טריים או קפואים ללא תוספת מלח או רטבים עשירים בשומן.
• כמה דוגמאות לירקות בריאים: גזר, סלרי, מלפפון, ברוקולי, כרובית ועגבניות.

5. חומוס

• חומוס הוא מטבל עשוי מחומוס, טחינה, לימון, שום ותבלינים. הוא עשיר בחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. כמו כן, הוא מכיל שומנים בריאים העוזרים להפחית את רמות הכולסטרול הרע בדם.
• בחרו בחומוס טבעי ללא תוספת מלח או רטבים עשירים בשומן.
• ניתן לאכול חומוס עם ירקות חתוכים, לחם פיתה או קרקרים.