Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
אומגה 3 הם סוגים מסוימים של חומצות שומן רב בלתי רוויות. הם נמצאים בדגים שומניים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים מסוימים. אומגה 3 חשובים לבריאות הלב, המוח והעיניים. הם מסייעים להורדת לחץ הדם, להפחתת הסיכון למחלות לב ולשמירה על תפקוד תקין של המוח.
אומגה 3: מדריך מקיף
מה זה אומגה 3?
אומגה 3 הן חומצות שומן רב בלתי רוויות חיוניות הנחוצות לתפקוד תקין של הגוף. הן אינן מיוצרות על ידי הגוף ולכן יש לקבל אותן דרך התזונה.
סוגי אומגה 3
קיימים שלושה סוגים עיקריים של אומגה 3:
*
*
*
מקורות תזונתיים
מקורות תזונתיים של אומגה 3 כוללים:
*
*
*
*
*
*
*
יתרונות בריאותיים
לאומגה 3 יתרונות בריאותיים רבים, בהם:
*
*
*
*
*
צריכה מומלצת
כמות אומגה 3 המומלצת לצריכה משתנה בהתאם לגיל, מין ומצבים בריאותיים אישיים. בדרך כלל מומלץ לצרוך לפחות 500 מ"ג אומגה 3 ביום, כולל לפחות 200 מ"ג EPA ו-DHA.
תוספי תזונה
ניתן להשלים את צריכת אומגה 3 דרך תוספי תזונה. תוספים אלו זמינים בצורות שונות, כגון כמוסות, נוזלים וג'לים. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי אומגה 3 על מנת לקבוע את המינון והצורה המתאימים לך.
שיקולים לבטיחות
אומגה 3 בדרך כלל בטוחות לצריכה, אך יש להקפיד על כמה שיקולים:
*
*
*