Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
הפחתת הסיכון למחלות כרוניות כוללת שינויים באורח החיים, כגון תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון, הגנה מפני השמש וניהול נכון של משקל גוף.
כיצד להפחית את הסיכון למחלות כרוניות
מחלות כרוניות, כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סרטן וסוכרת, הן הגורם העיקרי למוות ברחבי העולם. הגורמים העיקריים למחלות אלו הם בחירות אורח חיים לא בריאות, כגון דיאטה לקויה, חוסר פעילות גופנית ועישון. על ידי ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים, אתה יכול להפחית משמעותית את הסיכון שלך לחלות במחלות כרוניות.
עקוב אחר דיאטה בריאה
* הקפד על תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלו מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים, המהווים חלק חיוני בתזונה בריאה.
* הגבל מזונות מעובדים, מזונות ומשקאות עתירי סוכר ונתרן. מזונות אלו יכולים לתרום לעלייה במשקל, דלקת ומחלות כרוניות.
* בחר חלבון רזה, כגון עוף, דגים, שעועית ועדשים. חלבונים רזים מסייעים בהרגשת שובע, בניית ושימור שרירים.
* הקפד על צריכת שומנים בריאים, כגון שמן זית, אבוקדו ואגוזים. שומנים בריאים יכולים לעזור לתמוך בבריאות הלב ולספק אנרגיה.
היו פעילים גופנית
* שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. פעילות גופנית יכולה לעזור לשלוט במשקל, להפחית לחץ דם, לשפר את בריאות הלב ולשמור על עצמות וחוליות חזקות.
* בחרו בפעילויות שאתם נהנים מהן, כגון הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד. אם אתם חדשים בפעילות גופנית, התחילו לאט ובנו בהדרגה את עוצמת ומשך הפעילות שלכם.
אל תעשנו
* עישון הוא גורם הסיכון מספר אחד למחלות כרוניות רבות. אם אתה מעשן, הפסק מיד. הפסקת עישון יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי, סרטן ריאות ומחלות כרוניות אחרות.
הגביל את צריכת האלכוהול
* צריכת אלכוהול מופרזת עלולה להגביר את הסיכון למחלות כבד, סרטן וסוגים מסוימים של שבץ. אם אתה שותה אלכוהול, עשה זאת במתינות. עבור גברים, מומלץ שלא לשתות יותר משני משקאות ביום. עבור נשים, מומלץ שלא לשתות יותר ממשקה אחד ביום.
קבל מספיק שינה
* שינה מספקת חיונית לבריאות הכללית ולרווחה. רוב המבוגרים זקוקים ל-7-8 שעות שינה איכותית בכל לילה.
נהל את הלחץ
* לחץ הוא גורם משמעותי למחלות כרוניות רבות. מצא דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון יוגה, מדיטציה או בילוי בטבע.
קבל בדיקות סקר סדירות
* בדיקות סקר סדירות יכולות לעזור בזיהוי מחלות כרוניות מוקדם, כאשר הטיפול עשוי להיות יעיל יותר. פעל לפי ההנחיות של הרופא שלך לגבי בדיקות סקר, כגון בדיקות קולונוסקופיה, ממוגרפיה ובדיקות סוכר בדם.
היבטים נוספים
* שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל והשמנת יתר יכולים להגביר את הסיכון למחלות כרוניות רבות.
* מניעת זיהומים. זיהומים מסוימים יכולים להגביר את הסיכון למחלות כרוניות. חפש טיפול רפואי עבור זיהומים ונקוט בצעדים למניעת זיהומים, כגון שטיפת ידיים וחיסונים.
* שקול נטילת תוספי מזון. בעוד שרוב האנשים יכולים לקבל את כל החומרים המזינים שהם צריכים מתזונה מאוזנת, תוספי מזון מסוימים, כגון ויטמין D וסידן, עשויים להועיל לאנשים מסוימים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
על ידי ביצוע שינויים אלו באורח החיים, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך לחלות במחלות כרוניות ולשמור על בריאות ורווחה כללית לאורך שנים רבות.