תרגילים מומלצים לילדים

פעילות גופנית היא מרכיב חיוני לבריאות ורווחת הילדים. היא לא רק עוזרת להם להישאר בכושר, אלא גם תורמת להתפתחותם הקוגניטיבית, הרגשית והחברתית.

תרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים, הכוללים פעילויות כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, מעלים את קצב הלב והנשימה. אלה כוללים:

* ריצה במקום
* קפיצות חבל
* משחקי כדורגל או כדורסל
* ריקוד
* שחייה
* רכיבה על אופניים

תרגילי כוח

תרגילי כוח בונים שרירים וניתן לבצעם באמצעות משקולות, מכונות משקולות או תרגילי משקל גוף. אלה כוללים:

* שכיבות סמיכה
* כפיפות בטן
* תרגילי פלאנק
* תרגילי סקוואט
* הרמות רגליים

תרגילי גמישות

תרגילי גמישות משפרים את טווח התנועה של המפרקים ומפחיתים את הסיכון לפציעות. אלה כוללים:

* מתיחות סטטיות
* מתיחות דינמיות
* יוגה
* פילאטיס

תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה

תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה משפרים את איזון וזריזות הילדים. אלה כוללים:

* הליכה על קורת איזון
* קפיצה על טרמפולינה
* משחקי קפיצה
* תרגילי חבל
* משחקי תופסת

טיפים לפעילות גופנית עם ילדים

* הפוך את זה למהנה: בחר פעילויות שהילדים שלך ייהנו מהן.
* התחל עם מעט והוסף בהדרגה: אל תנסה לעשות יותר מדי מהר.
* תן הפסקות: במיוחד אם הילדים שלך צעירים או לא מאומנים.
* השתתף גם אתה: הפעילות הגופנית המשפחתית היא דרך נהדרת לקשר.
* היה סבלני: לוקח לילדים זמן כדי להתאים לפעילות גופנית חדשה.
* הקשיב לגופם: אם הם מתעייפים או נמצאים בכאב, תנו להם לנוח.
* הפוך את זה לחלק משגרת היומיום: עודד את הילדים שלך להיות פעילים במשך לפחות 60 דקות ביום.