תרגילים מומלצים להקלת כאבי גב תחתון

תרגיל 1: תרגיל השכיבה על הגב

• שכבו על הגב עם זרועות מתוחות לצדדים ורגליים ישרות.
• כופפו את הברכיים והצמידו את כפות הרגליים לרצפה.
• הרימו את האגן כלפי מעלה עד שהגב התחתון יהיה ישר עם הרצפה.
• החזיקו את התנוחה למשך 5 שניות.
• חזרו למצב המוצא.
• חזרו על התרגיל 10 פעמים.

תרגיל 2: תרגיל הרמת הרגל

• שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
• הרימו את רגל ימין ישרה כלפי מעלה.
• החזיקו את התנוחה למשך 5 שניות.
• החזירו את רגל ימין למטה.
• חזרו על התרגיל עם רגל שמאל.
• חזרו על התרגיל 10 פעמים לכל רגל.

תרגיל 3: תרגיל כפיפות בטן

• שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
• הניחו את הידיים מאחורי הראש.
• כופפו את הבטן והרימו את הראש והכתפיים מהרצפה.
• החזיקו את התנוחה למשך 5 שניות.
• חזרו למצב המוצא.
• חזרו על התרגיל 10 פעמים.

תרגיל 4: תרגיל מתיחת שרירי הירך האחורי

• עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.
• הניחו את כף רגל ימין על שרפרף או מדרגה.
• הישענו קדימה עד שתרגישו מתיחה בחלק האחורי של רגל ימין.
• החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.
• חזרו על התרגיל עם רגל שמאל.
• חזרו על התרגיל 3 פעמים לכל רגל.

תרגיל 5: תרגיל מתיחת שרירי הגב התחתון

• שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
• הניחו את הידיים מאחורי הראש.
• הרמו את הראש והכתפיים מהרצפה והסתכלו לכיוון הברכיים.
• החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות.
• חזרו למצב המוצא.
• חזרו על התרגיל 3 פעמים.