Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
הורדת לחץ דם דורשת פעילות גופנית קבועה, הכוללת תרגילים אירוביים, תרגילי התנגדות ואימוני אינטרוולים. תרגילים מומלצים כוללים הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, משקולות, סקוואטים, שכיבות שמיכה, מתח ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה.
תרגילים מומלצים להורדת לחץ דם
תרגילים גופניים סדירים יכולים להוות שיטה יעילה להורדת לחץ דם גבוה. להלן רשימה של תרגילים מומלצים שנועדו להפחית את לחץ הדם:
אימוני אירובי
* הליכה מהירה: תרגיל קל ונגיש שיכול להפחית את לחץ הדם.
* ריצה: פעילות בעצימות גבוהה יותר המסייעת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
* רכיבה על אופניים: תרגיל אירובי נמוך פגיעה המתאים לאנשים בכל רמות הכושר.
* שחייה: פעילות בעצימות מתונה הפועלת על כל קבוצות השרירים ומסייעת לשפר את בריאות הלב.
אימוני התנגדות
* אימוני משקולות: תרגילים אלו עוזרים לבנות מסת שריר, מה שמוביל להפחתת לחץ הדם.
* אימוני התנגדות עם רצועות כושר: תרגילים אלה משתמשים בציוד גמיש כדי לספק התנגדות, ומאפשרים מגוון רחב של תרגילים.
* אימוני משקל גוף: תרגילים אלו מנצלים את משקל הגוף שלכם כנגד כוח, וניתן לבצעם בכל מקום.
יוגה ופילאטיס
* יוגה: תרגול עתיק המשלב תנוחות גופניות, נשימה ומדיטציה כדי להפחית לחץ ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
* פילאטיס: שיטה המשלבת תנועות מדויקות ובקרה על הנשימה כדי לחזק את שרירי הליבה ולשפר את היציבה, מה שיכול להפחית את לחץ הדם.
תרגילי גמישות
* מתיחות: תרגילים אלו עוזרים לשפר את הגמישות ולשחרר מתח, ויכולים לסייע בהפחתת לחץ הדם.
* טאי צ'י: אומנות לחימה סינית המדגישה תנועות איטיות וסיבוביות המסייעות להפחית לחץ ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
המלצות כלליות
* איזון: שילוב של אימוני אירובי ואימוני התנגדות מספק יתרונות בריאותיים מיטביים.
* עצימות: התרגילים צריכים להיות מתונים עד נמרצים, כלומר אתם צריכים לחוש חום, הזעה ולהיות מסוגלים לנהל שיחה בזמן ביצוע הפעילות.
* תדירות: פעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע מומלצת לצורך הפחתת לחץ הדם.
* הדרגתיות: התחילו לאט והגדילו בהדרגה את משך ואינטנסיביות התרגילים שלכם.
* התאמה אישית: בחרו תרגילים שאתם נהנים מהם, שכן זה יגביר את ההיצמדות.
התייעצו תמיד עם הרופא שלכם לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לכם לחץ דם גבוה או כל בעיות בריאות אחרות.