תוספי תזונה מומלצים לנשים מעל גיל 50

ככל שאנו מתבגרות, צרכי התזונה שלנו משתנים. לנשים מעל גיל 50, תוספי תזונה מסוימים יכולים להיות מועילים במיוחד לתמיכה בבריאות הכללית ולטיפול בתסמיני גיל המעבר.

להלן רשימת תוספי תזונה מומלצים לנשים מעל גיל 50:

סידן

* חיוני לבריאות העצמות והשיניים
* מומלץ לצרוך 1,200-1,500 מ"ג ליום
* מקורות תזונתיים: מוצרי חלב, ירקות ירוקים עלים, דגים משומרים עם עצמות

ויטמין D

* תומך בספיגת הסידן
* מומלץ לצרוך 600-800 יחידות בינלאומיות (IU) ליום
* מקורות תזונתיים: דגים שמנים, ביצים, מוצרים מועשרים

מגנזיום

* מסייע להרגעת העצבים והשרירים
* מומלץ לצרוך 320-420 מ"ג ליום
* מקורות תזונתיים: אגוזים, זרעים, קטניות

חומצות שומן אומגה-3

* מפחיתות את הסיכון למחלות לב
* תומכות בבריאות המוח
* מומלץ לצרוך 500-1,000 מ"ג EPA ו-DHA ליום
* מקורות תזונתיים: דגים שמנים, אגוזי מלך, זרעי פשתן

גלוקוזאמין וכונדרואיטין

* תומכים בבריאות המפרקים
* מומלץ לצרוך 500-2,000 מ"ג גלוקוזאמין סולפט ו-400-1,200 מ"ג כונדרואיטין סולפט ליום
* מקורות תזונתיים: תוספי תזונה בלבד

סיבים

* מסייעים בעיכול ובתחושת שובע
* מומלץ לצרוך 21-25 גרם ליום
* מקורות תזונתיים: פירות, ירקות, דגנים מלאים

פרוביוטיקה

* תומכות בבריאות מערכת העיכול
* מומלץ לצרוך 10-50 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFU) ליום
* מקורות תזונתיים: יוגורט, קפיר, מיסו

נוגדי חמצון

* מגנים על התאים מפני נזק
* מומלץ לצרוך מגוון נוגדי חמצון, כגון ויטמין C, ויטמין E, בטא-קרוטן וליקופן
* מקורות תזונתיים: פירות, ירקות, תבלינים

שיקולים

* התייעצי תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני נטילת תוספי תזונה.
* בחרי תוספי תזונה מיצרנים בעלי מוניטין.
* קראי את תוויות התוספים בעיון והקפידי על המינון המומלץ.
* תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה בריאה ומאוזנת.
* אם את סובלת מתנאים בריאותיים כרוניים או נוטלת תרופות, התייעצי עם איש מקצוע רפואי לפני נטילת תוספי תזונה.