תוספי תזונה מומלצים במהלך ההריון

לתזונה בריאה במהלך ההריון חשיבות מכרעת לבריאותך ולבריאות תינוקך. לצד דיאטה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים, תוספי תזונה מסוימים יכולים לעזור להבטיח שאת מקבלת את כל החומרים המזינים הדרושים לך. הנה תוספי התזונה המומלצים ביותר במהלך ההריון:

חומצה פולית

* חיונית למניעת פגמים במוח ובחוט השדרה
* מומלץ ליטול 400-800 מיקרוגרם ליום, החל לפחות חודש לפני ההתעברות

ברזל

* מסייע לייצור תאי דם אדומים
* מומלץ ליטול 27 מ"ג ליום, החל מהטרימסטר השני

סידן

* חיוני לבניית העצמות והשיניים של התינוק
* מומלץ ליטול 1,000 מ"ג ליום

ויטמין D

* מסייע לספוג סידן
* מומלץ ליטול 600 יחידות בינלאומיות (IU) ליום

חומצות שומן אומגה 3 (EPA ו-DHA)

* חיוניות להתפתחות המוח והראייה של התינוק
* מומלץ ליטול 200-300 מ"ג ליום ב-EPA ו-DHA משולבים

יוד

* חיוני להתפתחות מוחית תקינה
* מומלץ ליטול 220 מיקרוגרם ליום

מגנזיום

* מסייע במניעת התכווצויות ברגליים ובעיות שינה
* מומלץ ליטול 350-360 מ"ג ליום

תוסף תזונה לפני לידה

* אם לא ניתן לצרוך את כל חומרי המזון המומלצים דרך התזונה, ניתן ליטול תוסף תזונה לפני לידה המכיל שילוב של ויטמינים ומינרלים
* חשוב לבחור תוסף שאינו מכיל רמות גבוהות של ויטמין A, שעלול להזיק לתינוק במינונים גבוהים

שיקולים חשובים

* טרם נטילת כל תוספי תזונה, יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך ועבור תינוקך.
* לא כל התוספים מתאימים לכל הנשים בהריון.
* מינונים גבוהים של תוספים מסוימים עלולים להזיק.
* שינויים תזונתיים ותוספי תזונה אינם תחליף לתזונה בריאה.