שמירה על בריאות הלב וכלי הדם

שמירה על בריאות הלב וכלי הדם היא חיונית לאורך חיים בריא ומאושר. להלן מספר טיפים כיצד לעשות זאת:

תזונה בריאה:

* צמצמו צריכת שומן רווי וטרנס.
* הגדילו צריכת פירות, ירקות ודגנים מלאים.
* צרכו מקורות חלבון רזים כגון דגים, עוף ופול.
* הגבילו מאכלים מעובדים, משקאות ממותקים ומוצרי מאפה.

פעילות גופנית סדירה:

* שאפו ל-150 דקות לפחות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.
* או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע.
* בחרו בפעילויות מהנות כדי להפוך את התרגיל לחלק מהשגרה שלכם.

ניהול משקל:

* שמרו על משקל גוף בריא.
* הימנעו מעודף משקל או השמנת יתר.
* הורידו במשקל בהדרגה ובצורה בריאה אם אתם סובלים מעודף משקל.

הפסקת עישון:

* עישון הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב.
* אם אתם מעשנים, הפסיקו עכשיו.
* פנו למקצוען רפואי לקבלת עזרה בגמילה.

ניהול לחץ:

* מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ.
* השתתפו בפעילויות מרגיעות כגון יוגה, מדיטציה או טיולים.
* קבלו מספיק שינה.

בדיקות רפואיות סדירות:

* עברו בדיקות רפואיות סדירות לבדיקת לחץ דם, רמות כולסטרול וסוכר בדם.
* בדיקות אלו יסייעו בזיהוי גורמי סיכון מוקדמים ולנקוט בצעדים מניעתיים.

צריכת מלח מופחתת:

* צריכת מלח מופרזת יכולה להגביר את לחץ הדם.
* הגבילו את צריכת המלח ל-2,300 מ"ג ליום.
* בחרו במזונות טריים ולא מעובדים והפחיתו שימוש במלח שולחן.

צריכת אלכוהול מתונה:

* צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להגביר את לחץ הדם ולפגוע בבריאות הלב.
* אם אתם שותים אלכוהול, עשו זאת במידה.
* נשים לא צריכות לצרוך יותר ממשקה אחד ביום וגברים לא יותר משתי משקאות ביום.

שינה מספקת:

* שינה מספקת (7-9 שעות בלילה) חיונית לבריאות הלב.
* חוסר שינה יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, השמנת יתר וגורמי סיכון אחרים למחלות לב.