ההבדלים בין שינה עמוקה לשינה קלה

שינה היא תהליך מורכב וחיוני להתפקוד האופטימלי של הגוף והנפש שלנו. ישנם שני סוגים עיקריים של שינה: שינה עמוקה (Non-Rapid Eye Movement, NREM) ושינה קלה (Rapid Eye Movement, REM).

שינה עמוקה (NREM)

* שלבי השינה העמוקה מורכבים משלושה שלבים:
* **שלב N1:** שלב מעבר קצר שבו הגוף עובר משינה קלה לשלבים עמוקים יותר.
* **שלב N2:** שלב שינה קל יותר משלב N3, אך עמוק יותר משלב N1.
* **שלב N3:** שלב השינה העמוק ביותר, שבו הגוף מתחדש פיזית.

* מאפיינים:
* קשה להעיר מישהו שנמצא בשינה עמוקה.
* תנועות העיניים והשרירים פוחתות באופן משמעותי.
* קצב הלב וקצב הנשימה מאטים.
* גלי המוח איטיים ובעלי אמפליטודה גבוהה.
* תפקידים:
* התחדשות רקמות וצמיחת שרירים
* חיזוק המערכת החיסונית
* שיקום אנרגטי לגוף
* שיפור הזיכרון והלמידה

שינה קלה (REM)

* שינה קלה מאופיינת בתנועות עיניים מהירות (REM).
* מאפיינים:
* קל להעיר מישהו שנמצא בשינה קלה.
* תנועות העיניים מהירות ובלתי רצוניות.
* תנועות שרירים קטנות עשויות להתרחש.
* קצב הלב וקצב הנשימה נעשים סדירים יותר.
* גלי המוח נעשים מהירים ובעלי אמפליטודה נמוכה.
* תפקידים:
* עיבוד זיכרונות ורגשות
* חיזוק הלמידה
* ויסות מצב הרוח
* יכולת פתרון בעיות

הבדלים מרכזיים

• עומק השינה: שינה עמוקה היא הרבה יותר עמוקה משינה קלה. בשינה עמוקה, קשה מאוד להעיר מישהו, בעוד שבשינה קלה קל יותר להעיר אותו.
• תנועות עיניים: במהלך השינה העמוקה, תנועות העיניים נעדרות כמעט לחלוטין. בשינה קלה, מתרחשות תנועות עיניים מהירות ובלתי רצוניות.
• פעילות שרירים: בשינה עמוקה, פעילות השרירים פוחתת באופן משמעותי. בשינה קלה, יכולות להתרחש תנועות שרירים קטנות.
• גלי מוח: במהלך השינה העמוקה, גלי המוח איטיים ובעלי אמפליטודה גבוהה. במהלך השינה הקלה, גלי המוח מהירים ובעלי אמפליטודה נמוכה.
• תפקידים: השינה העמוקה חיונית להתאוששות פיזית, בעוד שהשינה הקלה חיונית להתאוששות רגשית וקוגניטיבית.

בשתי סוגי השינה יש תפקידים חשובים לבריאות הגופנית והנפשית שלנו. שמירה על מחזור שינה בריא, הכולל גם שינה עמוקה וגם שינה קלה, היא חיונית לתפקוד מיטבי ואיכות חיים גבוהה.