Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ניתן למנוע כולסטרול גבוה על ידי שמירה על אורח חיים בריא הכולל בין היתר: תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל תקין, הימנעות מעישון, ניהול נכון של סוכרת ולחץ דם גבוה.
מניעת כולסטרול גבוה
כולסטרול גבוה הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב וכלי דם, שהוא הגורם המוביל למוות ברחבי העולם. על ידי נקיטת צעדים להפחתת כולסטרול, אתה יכול להפחית משמעותית את הסיכון שלך לבעיות לב.
תזונה בריאה
* **צמצמו שומן רווי:** שומן זה נמצא במזונות מהחי, כגון בשר, עוף, חמאה וגבינה מלאה. הגבילו את צריכתך לפחות מ-10% מהקלוריות היומיות.
* **בחרו בשומן חד בלתי רווי:** שומן זה נמצא בשמנים צמחיים, כגון שמן זית, שמן קנולה ושמן אבוקדו.
* **הוסיפו שומן רב בלתי רווי:** שומן זה נמצא בדגים שמנים, כגון סלמון, טונה ומקרל.
* **הגדילו סיבים תזונתיים:** סיבים תזונתיים מסייעים להסיר כולסטרול מהגוף. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
* **צמצמו סוכר:** סוכר יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים, סוג נוסף של שומן בדם.
פעילות גופנית סדירה
* פעילות גופנית סדירה עוזרת להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
* שאפו ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.
ירידה במשקל
* עודף משקל יכול להעלות את רמות הכולסטרול.
* אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה לעזור לשפר את רמות הכולסטרול שלך.
הימנעות מעישון
* עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב ומגביר את רמות הכולסטרול הרע.
* הפסקת עישון היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הלב שלך.
אלכוהול מוגבל
* צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים.
* הגבל את צריכת האלכוהול שלך לשתי משקאות או פחות ליום לגברים ואחד או פחות ליום לנשים.
תרופות
* אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים להורדת כולסטרול, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להורדת כולסטרול, כגון סטטינים או מעכבי ספיגת כולסטרול.
מעקב סדיר
* בדיקות כולסטרול סדירות הן חשובות לניטור רמות הכולסטרול שלך ולקביעת אם אתה צריך לעשות שינויים נוספים באורח החיים או תרופות.
* מומלץ לבצע בדיקת כולסטרול כל 4-6 שנים למבוגרים מעל גיל 20.