מזונות מועילים לבריאות הלב

לב בריא הוא חיוני לרווחה הכללית שלנו. על ידי שילוב מזונות בריאים לתפריט היומי שלנו, אנו יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב ולשמור על לבנו תקין. להלן רשימה של מזונות מועילים במיוחד לבריאות הלב:

אגוזים וזרעים

* עשירים בחומצות שומן אומגה-3, המסייעות להפחית דלקת וטריגליצרידים
* מכילים סיבים תזונתיים, המסייעים להורדת כולסטרול LDL ("הרע")
* מקור טוב לחלבון צמחי, חלבונים וחומצה פולית

שיבולת שועל

* עשירה בסיבים מסיסים הנקראים בטא-גלוקן, המסייעים להורדת כולסטרול LDL
* מקור טוב לחלבון, ויטמינים ומינרלים
* עוזרת ליצור תחושת שובע, המסייעת לניהול משקל

קטניות

* מקור מצוין לחלבון, סיבים תזונתיים ומינרלים
* מכילות פיטוסטרולים, המסייעים לחסום ספיגת כולסטרול
* מסייעות לאיזון רמות הסוכר בדם

דגים שומניים

* עשירים בחומצות שומן אומגה-3, המסייעות להפחית דלקת וטריגליצרידים
* מכילים חלבון רזה, המסייע להרגיש שבעים
* מקור טוב לוויטמין D

פירות יער

* עתירים בנוגדי חמצון, המסייעים להגן על תאי הלב מפני נזק
* מכילים סיבים תזונתיים, המסייעים להורדת כולסטרול LDL
* מקור טוב לויטמינים ומינרלים

ירקות עליים ירוקים

* עשירים בלוטאין וזאקסנטין, נוגדי חמצון המסייעים להגן על הלב מפני מחלות
* מכילים סיבים תזונתיים, המסייעים להורדת כולסטרול LDL
* מקור טוב לויטמינים ומינרלים

שוקולד מריר

* מכיל פלבנואידים, המסייעים לשפר את זרימת הדם ולהפחית לחץ דם
* עוזר להוריד את כולסטרול LDL ולהעלות את כולסטרול HDL ("הטוב")
* יש לצרוך במתינות בשל תכולת הסוכר שלו

שמן זית

* עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, המסייעות להוריד כולסטרול LDL ולהעלות כולסטרול HDL
* מכיל נוגדי חמצון, המסייעים להגן על תאי הלב מפני נזק
* עוזר להפחית דלקת

אבוקדו

* עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, המסייעים להוריד כולסטרול LDL ולהעלות כולסטרול HDL
* מכיל סיבים תזונתיים, המסייעים להרגיש שבעים
* מקור טוב לאשלגן, המסייע להפחית לחץ דם

תה ירוק

* מכיל נוגדי חמצון הנקראים קטכינים, המסייעים להוריד כולסטרול ולשפר את זרימת הדם
* עשוי לעזור להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ומחלות לב
* מכיל כמות קטנה של קפאין, המסייעת להעיר