מזונות להורדת כולסטרול
Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ישנם מספר מזונות שעוזרים להורדת כולסטרול, כגון שיבולת שועל, קטניות, אגוזים, זרעים, שמן זית, דגים שמנים, פירות וירקות.
מזונות המסייעים בהורדת כולסטרול
ניהול רמות הכולסטרול בדם חיוני לבריאות הלב וכלי הדם. יתר כולסטרול יכול להצטבר בעורקים, להצר אותם ולהגביר את הסיכון למחלות לב. צריכת מזונות מסוימים יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולשיפור בריאות הלב.
פירות וירקות
* **אונות:** מכילות סיבים מסיסים הנקראים בטא-גלוקן, שעוזר לקשור כולסטרול ולסלקו מהגוף.
* **תפוחים:** מכילים פקטין, סוג נוסף של סיבים מסיסים, שמפחית את ספיגת הכולסטרול.
* **אגסים:** עשירים בסיבים מסיסים ובנוגדי חמצון, שיכולים לעזור להגן על העורקים מפני נזק.
קטניות
* **שעועית:** עשירה בסיבים מסיסים, חלבון ונוגדי חמצון.
* **עדשים:** מכילות כמויות גבוהות של סיבים מסיסים וחלבון, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
* **חומוס:** עשיר בסיבים מסיסים וחלבון, שעוזר לקשור כולסטרול ולסלקו מהגוף.
דגנים מלאים
* **שיבולת שועל:** מכילה בטא-גלוקן, סיבים מסיסים שעוזרים להוריד את רמות הכולסטרול.
* **אורז חום:** עשיר בסיבים בלתי מסיסים, שעוזרים ליצור תחושת מלאות ולמנוע אכילת יתר.
* **לחם מחיטה מלאה:** מכיל סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשפר את בריאות העיכול.
אגוזים וזרעים
* **אגוזי מלך:** עשירים בחומצות שומן אומגה-3, חלבון וסיבים.
* **שקדים:** מכילים סיבים, חלבון וחלבון צמחי הנקרא ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (HDL), הידוע ככולסטרול "הטוב".
* **גרעיני חמניות:** מכילים פיטוסטרולים, תרכובות צמחיות המתחרים עם הכולסטרול על ספיגה.
מזונות נוספים
* **עגבניות:** מכילות ליקופן, נוגד חמצון שיכול לעזור להגן על העורקים מפני נזק.
* **ברוקולי:** עשיר בסיבים ובנוגדי חמצון, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב.
* **אבוקדו:** מכיל שומנים חד בלתי רוויים, חלבון וסיבים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
* **כורכום:** מכיל כורכומין, תרכובת נוגדת חמצון שיכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית דלקת.
* **תה ירוק:** מכיל קפאין, קפאין ופוליפנולים, שכולם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב.