Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
תזונה בריאה יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלאת הכולסטרול הטוב (HDL). מזונות מומלצים כוללים: דגים שמנים, אגוזים, זרעים, שמן זית, אבוקדו, פירות יער, ירקות ירוקים עלים, שיבולת שועל, קוואקר, שעועית, עדשים ומוצרי סויה.
המאכלים הטובים ביותר להפחתת כולסטרול
כולסטרול הוא חומר דמוי שומן המצוי בדם. עודף כולסטרול עלול להצטבר בעורקים ולגרום להיצרות ולסתימתם, מה שעלול להוביל למחלות לב.
שינויים באורח החיים, כמו שינוי תזונה, יכולים לסייע להפחתת רמות הכולסטרול. להלן רשימה של מזונות מומלצים להפחתת כולסטרול:
**דגנים מלאים:**
* דגנים מלאים הם מקור טוב לסיבים מסיסים, כגון בטא-גלוקן, אשר יכול להיקשר לכולסטרול ולסייע להוצאתו מהגוף.
* שיבולת שועל, אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה
**קטניות:**
* קטניות עשירות בסיבים מסיסים ובחלבון, אשר יכולים להוריד את רמות הכולסטרול.
* שעועית, עדשים, אפונה
**פירות וירקות:**
* פירות וירקות הם מקור טוב לסיבים בלתי מסיסים, אשר יכולים לעזור להסיר כולסטרול מהמעיים.
* תפוחים, בננות, גרגירי יער, ברוקולי, תרד
**אגוזים וזרעים:**
* אגוזים וזרעים מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר יכולות לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL).
* אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה
**שמן זית:**
* שמן זית מכיל חומצה אולאית, חומצת שומן חד בלתי רוויה אשר יכולה להעלות את רמות הכולסטרול ה"טוב" (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL).
**צמחים סטנוליים וסטרוניים:**
* צמחים סטנוליים וסטרוניים הם תרכובות דמויות כולסטרול הנמצאות במוצרים מועשרים, כגון מרגרינה, משקאות סויה וחלב.
* הם יכולים לחסום את ספיגת הכולסטרול במעיים.
**מזונות נוספים:**
* אבוקדו
* שוקולד מריר
* מוצרים מותססים (כגון יוגורט וקימצ'י)
* תוספי תזונה (כגון אסקורבט סידן וניאצין)
חשוב לציין כי שינוי תזונה לבדו עשוי לא להספיק להפחתת כולסטרול משמעותית. פעילות גופנית סדירה, ירידה במשקל וניהול מתחים יכולים לסייע גם הם. תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים.