מזון בריא לתינוקות: סוגים מומלצים

בתור הורים טריים, הבריאות והרווחה של התינוק החדש שלכם הם בראש סדר העדיפויות שלכם. בחירת המזון המתאים היא חיונית להתפתחותם הבריאה. להלן סוגי המזון הבריא ביותר לתינוקות:

פירות וירקות

* פירות: בננות, תפוחים, אגסים, אוכמניות, ענבים, מנגו, מלון, תותים
* ירקות: בטטה, אפונה, גזר, ברוקולי, תירס, עגבניות

פירות וירקות הם מקור מצוין לויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. הם חיוניים להתפתחות תקינה והגנה מפני מחלות.

דגנים מלאים

* אורז חום
* קינואה
* דוחן
* כוסמת

דגנים מלאים עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. הם מספקים אנרגיה מתמשכת ותומכים בבריאות העיכול.

חלבון רזה

* עוף
* הודו
* דגים (כמו סלמון, הליבוט)
* שעועית (כמו שעועית שחורה, שעועית כליה)

חלבון רזה הוא חיוני לבניית והתיקון של רקמות. הוא מספק גם חומצות אמינו חיוניות להתפתחות תקינה.

שומנים בריאים

* אבוקדו
* זרעי פשתן
* שמן זית
* אגוזים (כמו שקדים, אגוזי מלך)

שומנים בריאים מספקים אנרגיה, תומכים בבריאות המוח ופיתוח הראייה. הם חיוניים לבריאות העיכול וספיגת הויטמינים.

יוגורט

יוגורט הוא מקור מצוין לפרוטאין, סידן ומיקרואורגניזמים מועילים (פרוביוטיקה). פרוביוטיקה תומכת בבריאות העיכול ומערכת החיסון.

מזונות שיש להימנע מהם

חשוב לציין את המזונות שיש להימנע מהם אצל תינוקות:

* חלב פרה לפני גיל שנה
* דבש לפני גיל 12 חודשים
* דגים עם תכולת כספית גבוהה
* מזון מעובד, מתוק או מלוח
* מזון שלא בושל מספיק
* מזון עם תוספת סוכר