המאכלים הבריאים ביותר לאכול בזמן הריון

בתקופת ההריון, חשוב לנשים לצרוך מגוון מאכלים בריאים כדי לתמוך בגדילת העובר ורווחת الأم. להלן רשימה מפורטת של המאכלים המזינים ביותר לאכול בזמן הריון:

פירות וירקות

* פירות: פירות עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים. דוגמאות כוללות תפוחים, בננות, תפוזים, אבוקדו וענבים.
* ירקות: ירקות מספקים ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. דוגמאות כוללות ברוקולי, תרד, גזר, עגבניות ואספרגוס.

חלבונים

* בשר אדום רזה: בשר אדום רזה מספק חלבון, ברזל וויטמין B12. נשים בהריון צריכות לצרוך בערך 27 מ"ג ברזל ליום.
* עוף: עוף הוא מקור טוב לחלבון, ברזל וויטמין B6.
* דגים: דגים שומניים כמו סלמון, מקרל וטונה הם מקורות מצוינים לחלבון, אומגה 3 וויטמין D.
* ביצים: ביצים עשירות בחלבון, ויטמינים ומינרלים.
* קטניות: קטניות כמו שעועית, עדשים וחומוס הן מקור מצוין לחלבון, סיבים וויטמינים.

דגנים מלאים

* לחם חיטה מלא: לחם חיטה מלא מספק סיבים, ויטמינים ומינרלים.
* אורז חום: אורז חום עשיר בסיבים וויטמינים מקבוצת B.
* קינואה: קינואה היא דגן מלאה עשיר בחלבון, סיבים וויטמינים.

מוצרי חלב

* חלב: חלב מספק סידן, ויטמין D וחלבון.
* גבינה: גבינה מספקת סידן, חלבון וויטמינים מקבוצת B.
* יוגורט: יוגורט הוא מקור טוב לחלבון, סידן ופרוביוטיקה מועילה.

מאכלים נוספים

* אגוזים וזרעים: אגוזים וזרעים מספקים חלבון, שומנים בריאים וויטמינים.
* שומנים בריאים: שומנים בריאים, כגון אלה שנמצאים בשמן זית, אבוקדו ואגוזים, חשובים לבריאות האם והעובר.
* מים: מים חיוניים לשמירה על רמות נוזלים סדירות ולהעברת חומרים מזינים ברחבי הגוף.