טעויות נפוצות בחדר הכושר

ביצוע אימונים בחדר הכושר יכול להיות דרך מצוינת לשפר את הבריאות והכושר הגופני הכללי. עם זאת, ללא טכניקה נכונה וידע מתאים, טעויות נפוצות עלולות להוביל לפציעות, התקדמות איטית או תוצאות לא אופטימליות.

טעויות נפוצות בחדר הכושר

טכניקה לקויה

* לא לבצע תרגילים בטווח תנועה מלא
* שימוש במשקלים כבדים מדי המוביל לצורה לקויה
* אי שמירה על עמוד שדרה ניטרלי במהלך תרגילים המערבים עמוד שדרה
* מריחת יתר של משקל בתרגילים המערבים מפרקים קטנים יותר (כגון הצרחת לחיצת חזה)

חימום לא מספק

* אי ביצוע חימום דינמי לפני האימון
* אי מתיחת השרירים לאחר האימון

התקררות לא מספקת

* אי ביצוע פעילות אירובית קלה או מתיחות בסיום האימון
* התעלמות מקירור השרירים לאחר אימונים אינטנסיביים

עצימות לא נכונה

* אימונים קשים מדי או לעיתים קרובות מדי
* אימונים קלים מדי או לעיתים רחוקות מדי
* אי הקשבה לגופך והמשכיות באימונים למרות כאב או עייפות

חוסר עקביות

* אי השתתפות באימונים באופן קבוע
* אי שמירה על תכנית אימונים לטווח ארוך
* ויתור בקלות על אימונים או תרגילים קשים

איזון לא מספיק

* התמקדות יתר על קבוצות שרירים מסוימות תוך הזנחת אחרות
* אי ביצוע תרגילים המשלבים קבוצות שרירים מרובות
* אי ביצוע אימוני גמישות או שווי משקל

תזונה לא נכונה

* אי אכילה של מספיק חלבון לתמיכה בצמיחת השרירים
* אי אכילת מספיק פחמימות לאנרגיה
* אי צריכה מספקת של נוזלים

שימוש לרעה בתוספי תזונה

* נטילת תוספי תזונה לפני שייעצת עם איש מקצוע בתחום הבריאות
* שימוש בתוספי תזונה בצורה לא נכונה או בכמויות מופרזות

אי מנוחה מספקת

* אי שינה מספיק
* אי קבלת מספיק ימי מנוחה בין האימונים
* המשך באימונים למרות עייפות או מחלה

אגו מנופח

* אי התחלת אימונים עם משקל מתאים
* הרמת משקלים כבדים מדי בכדי להרשים אחרים
* פיצוי על טכניקה לקויה על ידי שימוש במשקלים כבדים יותר

מטרות לא מציאותיות

* קביעת מטרות לא מציאותיות וייאוש מהר
* אי חלוקת מטרות גדולות למטרות קטנות יותר וניתנות להשגה
* התעסקות בתוצאות קצרות טווח במקום בתוצאות ארוכות טווח