המאכלים המובילים להעלאת מסת השריר

להלן רשימת המאכלים המומלצים ביותר להעלאת מסת השריר:

1. חזה עוף

* עשיר בחלבון (כ-25 גרם ל-100 גרם)
* מכיל חומצות אמינו חיוניות להבניית שרירים
* דל בשומן וקלוריות

2. דגים שמנים (כגון סלמון, טונה, מקרל)

* עשירים בחלבון איכותי
* מקור מצוין לחומצות שומן אומגה-3, התומכות בצמיחת שרירים
* מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים

3. ביצים

* מקור עשיר לחלבון איכותי (כ-6 גרם לביצה גדולה)
* מכילות חומצות אמינו חיוניות
* עשירות בחלבון זמין ביולוגית גבוה

4. מוצרי חלב (כגון חלב, גבינה, יוגורט)

* עשירים בחלבון (כ-8 גרם לכוס חלב)
* מכילים סידן, החיוני לבריאות העצמות
* מספקים פחמימות ומינרלים נוספים

5. שעועית ועדשים

* מקורות צמחיים מצוינים לחלבון (כ-15 גרם לכוס מבושלת)
* עשירים בסיבים תזונתיים, תומכים בעיכול תקין
* מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים

6. אורז חום

* פחמימה מורכבת המספקת אנרגיה ממושכת
* מכיל סיבים תזונתיים, התומכים בשובע ועיכול בריא
* מקור טוב לויטמינים ומינרלים

7. בטטות

* פחמימה עשירה בוויטמינים, מינרלים וסיבים
* מספקים אנרגיה ממושכת
* מכילים נוגדי חמצון המגנים על תאים מפני נזקים

8. אגוזים וזרעים

* עשירים בחלבון, שומנים בריאים וסיבים
* מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון
* חטיף נוח וקל לנשיאה

9. שיבולת שועל

* דגן מלא עשיר בסיבים תזונתיים
* מספק אנרגיה ממושכת
* מכיל חלבון ונוגדי חמצון

10. ירקות ופירות

* עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים
* תומכים בבריאות הכללית ומשפרים את התאוששות השרירים
* מספקים סיבים תזונתיים, התומכים בשובע ועיכול בריא