ארוחות ערב קלילות ובריאות

לעתים קרובות, ארוחת ערב קלילה ובריאה היא הדרך הטובה ביותר לסיים את היום. ארוחות כבדות מדי עלולות להוביל לבעיות שינה, אי נוחות בעיכול ואי שקט כללי. להלן מספר אפשרויות לארוחות ערב קלילות ובריאות שיספקו לכם את כל החומרים המזינים הדרושים לכם מבלי להכביד עליכם לפני השינה:

סלטים

* **סלט ירוק עם גריל עוף או דג:** מלא בחלבון, סיבים וויטמינים.
* **סלט קינואה עם שעועית שחורה, תירס וגבינת עיזים:** מספק פחמימות מורכבות, סיבים וחלבון.
* **סלט תרד עם סלמון מעושן, אגוזי מלך ופירות יער:** מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, חלבון וויטמינים.

מרקים

* **מרק עגבניות עם גבינה מגוררת:** עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים.
* **מרק עדשים עם לחם מלא:** מספק פחמימות מורכבות, סיבים וחלבון.
* **מרק ירקות עם אורז חום:** מלא בויטמינים, מינרלים וסיבים.

כריכים

* **כריך טונה על לחם מלא עם חסה ועגבנייה:** מקור טוב לחלבון, סיבים וחומצות שומן אומגה 3.
* **כריך חומוס עם מלפפונים וגזר:** מספק חלבון, סיבים וויטמינים.
* **כריך עם הודו או עוף גריל, גבינה נמוכה בשומן וחרדל:** מקור טוב לחלבון, סיבים וסידן.

פסטות

* **ספגטי עם רוטב עגבניות וגבינת פרמזן:** מספק פחמימות מורכבות, חלבון וסידן.
* **פסטה עם פירות ים, שמן זית ועשבי תיבול:** מקור טוב לחלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים.
* **פסטה עם ירקות צלויים וגבינת עיזים:** מספק פחמימות מורכבות, סיבים וויטמינים.

אפשרויות נוספות

* **יוגורט יווני עם פירות וגראנולה:** מספק חלבון, סידן וסיבים.
* **ביצים מקושקשות עם טוסט מלא:** מקור טוב לחלבון, סיבים וויטמינים.
* **גבינת קוטג' עם פירות וזרעי פשתן:** מספק חלבון, סידן וסיבים.

לא משנה איזו אפשרות תבחרו, זכרו שגודל המנה חשוב. הקפידו להקשיב לרעב שלכם ולהפסיק לאכול כשאתם שבעים. ארוחות ערב קלילות ובריאות אלו יספקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור את הערב מבלי להרגיש כבדים או לא נוחים.