מאכלים מומלצים לעלייה במשקל

עלייה במשקל יכולה להיות מטרה מאתגרת, במיוחד עבור אנשים שמתקשים לעלות במשקל. עם זאת, על ידי אכילת המזונות הנכונים, ניתן להעלות במשקל בצורה בריאה ובטוחה. להלן כמה מאכלים מומלצים לעלייה במשקל:

1. אגוזים וחמאת אגוזים: אגוזים וחמאת אגוזים עשירים בקלוריות, חלבונים ושומנים בריאים. הם מהווים תוספת מצוינת ליוגורט, שיבולת שועל, סלטים או פשוט לאכילה לבד.

2. אבוקדו: אבוקדו עשיר בקלוריות, שומנים בריאים וויטמינים. ניתן לאכול אבוקדו בפני עצמו, להוסיף אותו לסלטים, כריכים או שייקים.

3. דגים שמנים: דגים שמנים כמו סלמון, טונה ופורל עשירים בקלוריות, חלבונים ושומנים בריאים. הם גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, החשובות לבריאות הלב והמוח.

4. ביצים: ביצים הן מקור מצוין לחלבונים, שומנים בריאים וויטמינים. ניתן לאכול ביצים בכל צורה – מבושלות, מטוגנות, מקושקשות או אפויות.

5. בשר רזה: בשר רזה כמו עוף, הודו ובשר בקר רזה עשירים בחלבונים וקלוריות. ניתן לצלות, לאפות או לבשל בשר רזה ולהוסיף אותו לסלטים, כריכים או תבשילים.

6. מוצרי חלב מלאים: מוצרי חלב מלאים כמו חלב, יוגורט וגבינה עשירים בקלוריות, חלבונים וסידן. הם מהווים תוספת מצוינת לארוחת הבוקר, הצהריים או הערב.

7. פירות יבשים: פירות יבשים עשירים בקלוריות, סוכר טבעי וויטמינים. הם מהווים תוספת מצוינת לשביל הדגנים, יוגורט או סלטים.

8. לחם מלא: לחם מלא עשיר בסיבים תזונתיים וקלוריות. ניתן לאכול לחם מלא עם חמאה, ריבה או גבינה.

9. שמן זית: שמן זית עשיר בקלוריות ושומנים בריאים. ניתן להשתמש בשמן זית לתיבול סלטים, מרינדות או לשימוש בבישול.

10. חטיפים בריאים: חטיפים בריאים כמו יוגורט, אגוזים, פירות יבשים או חמאת אגוזים יכולים לסייע בהעלאת המשקל.