מאכלים בריאים לשמירה על משקל תקין

פירות וירקות

* פירות וירקות עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
* הם דלים בקלוריות ושומן, מה שעוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
* דוגמאות: תפוחים, בננות, גזר, ברוקולי

דגנים מלאים

* דגנים מלאים עשירים בסיבים, חלבונים וויטמיני B.
* הם מספקים אנרגיה מתמשכת ומסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם.
* דוגמאות: אורז חום, לחם מלא, קינואה

חלבון רזה

* חלבון רזה עשיר בחלבון ודל בשומן.
* הוא מסייע בבניית שרירים ובתחושת שובע.
* דוגמאות: עוף, דגים, טופו

שומנים בריאים

* שומנים בריאים, כגון שומני אומגה 3 ושומנים חד בלתי רוויים, חיוניים לבריאות הלב וכלי הדם.
* הם יכולים לסייע בהפחתת הדלקת ולשפר את תחושת השובע.
* דוגמאות: אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית

קטניות

* קטניות, כגון שעועית, עדשים וחומוס, עשירות בסיבים, חלבונים וויטמינים.
* הם מסייעים לשמור על תחושת שובע ומספקים מקור טוב לברזל.

מאכלים נוספים מומלצים

* יוגורט יווני: עשיר בחלבון וסידן.
* ביצים: מקור מצוין לחלבון, ויטמינים ומינרלים.
* גרגירי יער: עשירים בנוגדי חמצון.
* מים: חיוני לשמירה על לחות ודיכוי תיאבון.
* תה ירוק: מכיל נוגדי חמצון שעשויים לסייע בקידום חילוף החומרים.

טיפים לשילוב מאכלים אלה בתזונה היומית

* מלאו צלחת במחצית ירקות ופירות.
* צרכו דגנים מלאים ברוב הארוחות.
* כללו חלבון רזה בכל ארוחה.
* הוסיפו שומנים בריאים לסלטים, שייקים ומאכלים אחרים.
* שלבו קטניות בתבשילים, סלטים וממרחים.
* בחרו במאכלים עם סוכר מוסף ותוספות שומן מופחתים.
* שתו הרבה מים לאורך כל היום.