להשיג שינה טובה
Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
כדי להשיג שינה טובה, צרו שגרת שינה קבועה, הקפידו על סביבת שינה נוחה ורגועה, הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה ועסקו בפעילות גופנית סדירה.
כיצד להשיג שינה טובה
שינה איכותית חיונית לרווחה הכללית שלנו. הנה מספר עצות מפורטות כיצד להשיג שינה טובה:
הקפידו על שגרת שינה קבועה
* לכו לישון וקחו בערך באותה שעה מדי יום, אפילו בסופי שבוע. זה יעזור לווסת את השעון הביולוגי שלכם.
צרו סביבת שינה מרגיעה
* ודאו שהחדר שלכם חשוך, שקט וקר. השתמשו במסכת עיניים, אטמי אוזניים ומאוורר או מזגן כדי ליצור סביבה אופטימלית לשינה.
* שמרו על החדר נקי ומסודר. עומס יכול ליצור סביבה מלחיצה.
צמצמו את זמן המסך לפני השינה
* האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול לעכב את ייצור המלטונין, ההורמון המסייע לנו להירדם. הפסיקו להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.
הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה
* קפאין ואלכוהול עלולים להפריע לשינה. צרכו קפאין במתינות והימנעו מאלכוהול מספר שעות לפני השינה.
הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה
* ארוחות כבדות יכולות להפוך אותנו לערניים ולא נוחים. אכלו ארוחה קלה מספר שעות לפני השינה.
הקפידו על פעילות גופנית קבועה
* פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה. עם זאת, הימנעו מלעשות פעילות גופנית מאומצת מדי קרוב לזמן השינה.
צרו הרגל הרפיה לפני השינה
* הרפיה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירגע. נסה טכניקות הרפיה כגון קריאה, אמבטיה חמה, מתיחות או מדיטציה.
הימנעו מתנומות ארוכות במהלך היום
* תנומות ארוכות מדי במהלך היום יכולות להקשות על הירדמות בלילה. אם אתם צריכים לנמנם, שמרו אותן לעשרים דקות או פחות.
הימנעו מעישון לפני השינה
* ניקוטין הוא סם מעורר שיכול להפריע לשינה. הימנעו מעישון מספר שעות לפני השינה.
הקפידו על תזונה בריאה
* צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים חשובים עשויה לתמוך בשינה איכותית. הקפידו על תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים.
הימנעו מגודש באף
* גודש באף יכול להקשות על הנשימה ועלולה לגרום לנחירות. השתמשו במכשיר אדים או במדבקות האף כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
פנו לרופא אם אתם מתקשים לישון
* אם אתם מתקשים לישון למרות שאתם מקפידים על עצות אלו, ייתכן שיש לכם מצב רפואי בסיסי. פנו לרופא כדי לשלול כל סיבה בריאותית.