כיצד להשיג שינה טובה

שינה איכותית חיונית לרווחה הכללית שלנו. הנה מספר עצות מפורטות כיצד להשיג שינה טובה:

הקפידו על שגרת שינה קבועה

* לכו לישון וקחו בערך באותה שעה מדי יום, אפילו בסופי שבוע. זה יעזור לווסת את השעון הביולוגי שלכם.

צרו סביבת שינה מרגיעה

* ודאו שהחדר שלכם חשוך, שקט וקר. השתמשו במסכת עיניים, אטמי אוזניים ומאוורר או מזגן כדי ליצור סביבה אופטימלית לשינה.
* שמרו על החדר נקי ומסודר. עומס יכול ליצור סביבה מלחיצה.

צמצמו את זמן המסך לפני השינה

* האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכול לעכב את ייצור המלטונין, ההורמון המסייע לנו להירדם. הפסיקו להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.

הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה

* קפאין ואלכוהול עלולים להפריע לשינה. צרכו קפאין במתינות והימנעו מאלכוהול מספר שעות לפני השינה.

הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה

* ארוחות כבדות יכולות להפוך אותנו לערניים ולא נוחים. אכלו ארוחה קלה מספר שעות לפני השינה.

הקפידו על פעילות גופנית קבועה

* פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה. עם זאת, הימנעו מלעשות פעילות גופנית מאומצת מדי קרוב לזמן השינה.

צרו הרגל הרפיה לפני השינה

* הרפיה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירגע. נסה טכניקות הרפיה כגון קריאה, אמבטיה חמה, מתיחות או מדיטציה.

הימנעו מתנומות ארוכות במהלך היום

* תנומות ארוכות מדי במהלך היום יכולות להקשות על הירדמות בלילה. אם אתם צריכים לנמנם, שמרו אותן לעשרים דקות או פחות.

הימנעו מעישון לפני השינה

* ניקוטין הוא סם מעורר שיכול להפריע לשינה. הימנעו מעישון מספר שעות לפני השינה.

הקפידו על תזונה בריאה

* צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים חשובים עשויה לתמוך בשינה איכותית. הקפידו על תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים.

הימנעו מגודש באף

* גודש באף יכול להקשות על הנשימה ועלולה לגרום לנחירות. השתמשו במכשיר אדים או במדבקות האף כדי לפתוח את דרכי הנשימה.

פנו לרופא אם אתם מתקשים לישון

* אם אתם מתקשים לישון למרות שאתם מקפידים על עצות אלו, ייתכן שיש לכם מצב רפואי בסיסי. פנו לרופא כדי לשלול כל סיבה בריאותית.