כיצד להפוך לאדם יותר אסרטיבי

אנשים אסרטיביים מסוגלים לבטא את צרכיהם, רגשותיהם ומחשבותיהם בצורה ברורה, ישירה ומכובדת. הם יודעים לעמוד על שלהם תוך שמירה על מערכות יחסים חיוביות. להלן מדריך מפורט כיצד להפוך לאדם יותר אסרטיבי:

1. זיהוי ערכים וצרכים:

* קדיש זמן להרהר בערכים, בצרכים ובגבולות האישיים שלך.
* מה הדברים החשובים ביותר עבורך?
* באילו סיטואציות אתה מרגיש לא בנוח או חסר אונים?

2. תרגול תקשורת ברורה וישירה:

* אמור מה שאתה חושב ומרגיש בצורה ברורה ומנומסת.
* השתמש בשפת "אני" כדי לבטא את רגשותיך וצרכיך. לדוגמה, במקום לומר "אתה תמיד מאחר", אמור "אני מתוסכל כשאני צריך לחכות לך".

3. שמירה על קשר עין וקול יציב:

* קשר עין מעביר ביטחון.
* גם טון דיבור יציב ורגוע מעביר אסרטיביות.
* הימנע משפה גופנית פסיבית כמו חציית ידיים או מבט כלפי מטה.

4. אימון בטכניקת תקליט שבור:

* כאשר מישהו מנסה ללחוץ עליך, חזור על בקשתך בצורה אסרטיבית אך מנומסת.
* אל תתנצל או תסביר יותר מדי.
* לדוגמה, אם מישהו מבקש שתוותר על תורך בתור, אמור "אני מעדיף לשמור על המקום שלי בתור, תודה רבה".

5. תרגול אמירת "לא":

* התרגל לומר "לא" לבקשות לא רצויות בצורה מכובדת.
* אל תרגיש מחויב להסביר או להתנצל.
* לדוגמה, אם מישהו מבקש ממך כסף, אמור "אני לא יכול להלוות לך כסף כרגע".

6. תרגול החזרת גבולות:

* הגדר גבולות ברורים עם אחרים והיה מוכן לאכוף אותם.
* אם מישהו חורג מגבולותיך, יידע אותו בצורה ברורה וישירה.
* לדוגמה, אם מישהו פוגע בך כל הזמן, אמור "אני לא מרגיש נוח עם הבדיחות שלך על המשקל שלי".

7. התבוננות עצמית והתאמה:

* שים לב למצבים שבהם אתה לא אסרטיבי ורשום מה אתה יכול לעשות אחרת.
* עשה התאמות לאסטרטגיות האסרטיביות שלך לפי הצורך.
* עם הזמן ועם תרגול, האסרטיביות שלך תשתפר.

זכור, אסרטיביות היא כישור נרכש שניתן לפתח עם זמן ומאמץ. על ידי יישום הטכניקות הללו, תוכל להפוך לאדם יותר בטוח ומסוגל לעמוד על שלך.