כיצד ניתן להפחית כולסטרול גבוה?

כולסטרול גבוה מהווה גורם סיכון מרכזי למחלות לב, שבץ מוחי והפרעות כלי דם אחרות. בעוד שניתן להוריד כולסטרול באמצעות תרופות, ישנן גם מספר שינויים ברי אורח חיים שיכולים לעזור בהפחתתו באופן טבעי.

תזונה

* צמצמו צריכת שומן רווי ושומן טרנס: נמצאו בשומן מן החי, מוצרי חלב מלאים שמנים ומזונות מטוגנים.
* הגדילו צריכת שומן בלתי רווי: נמצא בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים.
* צמצמו צריכת מזונות מעובדים: מכילים לעתים קרובות שומנים טרנס ושומן רווי.
* הגדילו צריכת סיבים מסיסים: נמצא בשיבולת שועל, שעועית, עדשים וגרגרים.
* הוסיפו סטנולים או סטרולים לתזונה: חומרים דמויי כולסטרול שמונעים ספיגת כולסטרול במעיים.

פעילות גופנית

* הקפידו על פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית יכולה להוריד כולסטרול על ידי הגברת ה-HDL (כולסטרול "טוב") והפחתת ה-LDL (כולסטרול "רע").
* בחרו בפעילויות אירוביות: כמו הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
* שאפו ל-30 דקות פעילות גופנית מתונה רוב ימות השבוע.

משקל

* רדו במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר: עודף משקל תורם לרמות כולסטרול גבוהות.
* שמרו על משקל בריא: זה יעזור להפחית את רמות הכולסטרול.

עישון

* הפסיקו לעשן: עישון מוריד את רמות ה-HDL (כולסטרול "טוב").
* הימנעו מחשיפה לעישון משני: זה גם יכול להוריד את רמות ה-HDL.

אלכוהול

* הגבילו צריכת אלכוהול: צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להעלות את רמות ה-LDL (כולסטרול "רע") ולהוריד את רמות ה-HDL (כולסטרול "טוב").

גורמים רפואיים

* טפלו בבעיות רפואיות בסיסיות: כמו סוכרת, יתר לחץ דם והיפותירואידיזם, שעלולות לתרום לכולסטרול גבוה.
* שקלו תרופות: תרופות כמו סטטינים, ניאצין ואינהיביטורים של PCSK9 יכולות להוריד את רמות הכולסטרול.
* הקפידו על מעקב רפואי סדיר: זה יעזור לכם לפקח על רמות הכולסטרול ולהתאים את תוכנית הטיפול שלכם לפי הצורך.

על ידי ביצוע שינויים אלו באורח החיים, תוכלו לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלכם ולשפר את בריאות הלב שלכם. זכרו להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או בפעילות הגופנית.