איך להתחיל לרוץ למתחילים

לרוץ היא פעילות מצוינת לשיפור הבריאות הכללית, מפחיתת לחץ, ושיפור מצב הרוח. אם אתה מתחיל חדש בריצה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל ולהישאר במסלול.

התחל בהדרגה

* התחל בהליכה למשך כמה דקות בכל יום ובהדרגה הגדיל את משך הזמן והמרחק.
* ברגע שאתה יכול ללכת במשך 30 דקות ללא הפסקה, התחל להחליף בין הליכה וריצה.
* התחל עם קטעי ריצה קצרים, כגון 30 שניות, ובו זמנית הגדיל את המרחק עם הזמן.

הקשב לגופך

* אם אתה מרגיש כאבים או אי נוחות, עצור ונוח.
* אל תדחף את עצמך יותר מדי מהר. הגוף שלך צריך זמן להסתגל לריצה.
* אם אתה מתעייף, הפחת את מהירותך או החלף להליכה.

מצא שותף ריצה

* למצוא שותף לריצה יכול לדרבן אותך ולהפוך את הריצה למהנה יותר.
* בחר מישהו שיש לו את אותם יעדים בכושר כמוך ומוטיבציה להישאר איתו לאורך זמן.

בחר נעל ריצה מתאימה

* נעלי ריצה טובות יחמיכו את ההלם על מפרקיך ורגליך.
* התאם את הנעליים שלך לפי סוג הרגל שלך וסגנון הריצה שלך.

התלבש בהתאם

* ללבוש בגדי ספורט נוחים ונושמים.
* בחר בגדים העשויים מחומרים סינתטיים המנדפים זיעה.
* בחורף, לבשו שכבות כדי שתוכלו להסיר בגדים לפי הצורך.

הישאר מוגן

* שתה הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הריצה שלך.
* הגן על עורך מפני השמש על ידי מריחת קרם הגנה וסגירת עיניים.
* רצו באזור בטוח, מואר היטב.

תיהנה מהתהליך

* ריצה אמורה להיות מהנה, אז מצא מסלול שאתה נהנה לרוץ בו.
* האזן למוזיקה או לפודקאסטים כדי לשמור על מוטיבציה.
* התמקד בהתקדמות שלך ולא בשלמות.