Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
הפחתת הסיכון לכולסטרול גבוה דורשת הקפדה על תזונה בריאה, עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וסיבים תזונתיים, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל תקין והימנעות מעישון.
הורדת הסיכון לכולסטרול גבוה
כולסטרול גבוה הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים, אתה יכול להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך.
דיאטה
* צמצם שומן רווי: שמור על צריכת שומן רווי ל-6% או פחות מהקלוריות היומיות שלך. נמצא בשומן מן החי, מוצרי חלב מלאים והרבה מזונות מעובדים.
* הגדל שומן חד בלתי רווי: שומנים חד בלתי רוויים יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL). מצוי באבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית.
* הגדל שומן רב בלתי רווי: שומנים רב בלתי רוויים יכולים גם להוריד את רמות ה-LDL. מצוי בדגים שומניים, פשתן, אגוזי מלך ושמן קנולה.
* הוסף סיבים תזונתיים: סיבים מסיסים נקשרים לכולסטרול ומסייעים בהסרתו מהגוף. מצוי בשעועית, עדשים, שיבולת שועל ופירות.
* צמצם סוכר מעובד: סוכר מעובד יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים (סוג אחר של שומן) ול-LDL.
פעילות גופנית
* התאמן ברוב ימות השבוע: שאף לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.
* בחר פעילויות שאתה נהנה מהן: סביר יותר שתתמיד בפעילות גופנית אם אתה נהנה ממנה.
* התחל בהדרגה: אם אתה חדש בפעילות גופנית, התחל לאט והגדל את רמת הפעילות שלך בהדרגה.
גורמים אחרים
* שמור על משקל בריא: עודף משקל או השמנת יתר יכולים להעלות את רמות הכולסטרול.
* הימנע מעישון: עישון מוריד את רמות הכולסטרול ה"טוב" (HDL).
* הפחת לחץ: מתח יכול להעלות את רמות הכולסטרול. טכניקות לניהול לחץ כמו מדיטציה או יוגה יכולות לעזור.
* בדוק את רמות הכולסטרול שלך באופן קבוע: בדיקות כולסטרול סדירות יכולות לעזור לך לעקוב אחר הרמות שלך ולבצע שינויים נחוצים.
תרופות
במקרים מסוימים, ייתכן שתזדקק לתרופות כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלך. הרופא שלך ידון איתך באפשרויות הטיפול המתאימות לך.
זכור, שינויים באורח החיים הם הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון לכולסטרול גבוה. על ידי ביצוע שינויים פשוטים אלה, אתה יכול לשמור על בריאות הלב שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב.