כיצד להיפטר מכאבי גב
Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ישנם מספר דרכים להיפטר מכאבי גב, החל מטיפול תרופתי ועד פיזיותרפיה. הטיפול הטוב ביותר עבורך תלוי בסיבת כאבי הגב.
היפטר מכאבי גב: מדריך מקיף
כאבי גב הם בעיה נפוצה המשפיעה על אנשים רבים. הם יכולים להיגרם ממגוון גורמים, כולל יציבה לקויה, פציעות, מתח יתר בשרירים ועוד. בעוד שכאבי גב יכולים להיות מטרידים ומגבילים, ישנן מספר דרכים להיפטר מהם.
קומפרסים חמים וקרים
קומפרסים חמים וקרים יכולים לסייע בהפחתת דלקת וכאב. השתמש בקומפרס חם להרפיית שרירים נוקשים או כואבים. להפחתת נפיחות, השתמש בקומפרס קר.
מתיחות
מתיחות יכולות לסייע בהרפיית שרירים מתוחים ולשיפור הגמישות. זה יכול לעזור להפחית לחץ על הגב ולשפר את היציבה. מתיחות יעילות כוללות:
* מתיחת חתול-פרה
* מתיחת השרשרת הקדמית
* מתיחת שרירי הברכיאליס
חיזוק השרירים
שרירי ליבה חזקים יכולים לעזור לתמוך בגב ולשפר את היציבה. תרגילים לחיזוק שרירי הליבה כוללים:
* קרש
* פלאנק צדי
* הרמות רגליים
שיפור יציבה
יציבה לקויה יכולה לתרום לכאבי גב. עמידה, ישיבה ושכיבה עם יציבה נכונה יכולים לעזור להפחית לחץ על הגב ולשפר את הכאב. ניתן לשפר את היציבה על ידי:
* עמידה עם כתפיים משוכות לאחור וראש מורם
* ישיבה עם גב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה
* שימוש בכרית תמיכה בגב בעת ישיבה
ירידה במשקל
משקל עודף יכול להפעיל לחץ נוסף על הגב ולגרום לכאב. ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת העומס על הגב ולהקל על הכאב.
תרופות
ישנן תרופות ללא מרשם שיכולות לעזור להקל על כאבי גב, כגון איבופרופן או אצטמינופן. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מרשם חזקות יותר.
טיפול פיזי
טיפול פיזי יכול ללמד אותך תרגילים ומתיחות ספציפיים למצב שלך. מטפל פיזי יכול גם לסייע לך לשפר את היציבה ולנהל את הכאב.
ניתוח
במקרים נדירים, ניתוח עשוי להיות נחוץ לטיפול בכאבי גב. זה עשוי להיות הכרחי להסרת דיסק הבולט, לתיקון שבר או לבצע הליך אחר כדי לתקן את הגורם לכאב.
מניעת כאבי גב
בנוסף לטיפול בכאבי גב קיימים, ישנם צעדים שניתן לנקוט על מנת למנוע אותם מלכתחילה:
* שמור על משקל בריא
* שפר את היציבה שלך
* בצע תרגילים סדירים לחיזוק שרירי הליבה
* השתמש בטכניקות הרמה נאותות
* הימנע מעישון
* צמצם את רמות הלחץ