כיצד למנוע מחלות לב

מחלות לב הן הגורם המוביל למוות ברחבי העולם. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע את התפתחותה. הנה כמה טיפים:

תזונה בריאה

* **צמצם את צריכת השומן הרווי והטרנס:** שומנים אלה מעלים את רמת הכולסטרול ה"רע" (LDL) בדם, הגורם להצטברות פלאק בעורקים.
* **הגדל את צריכת הפירות והירקות:** פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים, המגינים על הלב.
* **בחר דגנים מלאים על פני דגנים מעובדים:** דגנים מלאים מספקים סיבים, המורידים את רמות הכולסטרול בדם.
* **הגבל סוכר ושתייה ממותקת:** צריכה עודפת של סוכר גורמת לעלייה במשקל ולהיפרליפידמיה, שניהם גורמי סיכון למחלות לב.

פעילות גופנית סדירה

* **כוון לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע:** פעילות גופנית מחזקת את הלב, מורידה את לחץ הדם ומשפרת את רמות הכולסטרול.
* **כלול תרגילי התנגדות בשגרת האימונים שלך:** תרגילי התנגדות עוזרים לבנות מסת שריר, שמעלה את חילוף החומרים ומוריד את הסיכון למחלות לב.

הימנע מעישון

* **עישון הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב:** כימיקלים בעשן הסיגריות פוגעים בדפנות העורקים, מעלים את לחץ הדם ומשפרים את קרישת הדם.

ניהול לחץ

* **מתח כרוני מעלה את הסיכון למחלות לב:** מתח גורם לשחרור הורמונים המגבירים את קצב הלב ולחץ הדם.
* **מצא דרכים בריאות להתמודד עם מתחים:** כגון יוגה, מדיטציה או בילוי בטבע.

עקוב אחר בריאותך

* **בדוק באופן קבוע לחץ דם וכולסטרול:** לחץ דם מוגבר ורמות כולסטרול גבוהות הם גורמי סיכון למחלות לב.
* **דון עם הרופא שלך על הסיכון שלך למחלות לב:** הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הסיכון שלך ולפתח תוכנית מניעה מותאמת.

גורמים נוספים

* **שמור על משקל בריא:** השמנת יתר מעלה את הסיכון למחלות לב.
* **הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת:** צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להעלות את לחץ הדם ולפגוע בבריאות הלב.
* **קבל מספיק שינה:** שינה לקויה קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב.