טיפים לניהול ג'ט לג

ג'ט לג הוא מצב זמני של הפרעות בשינה, בעיכול ובמצב הרוח הנגרם על ידי חציית מספר אזורי זמן במהירות.

טיפים להפחתת ג'ט לג

לפני הטיסה

* התאימו את שעון השינה שלכם: התחילו להתאים את שעון השינה שלכם כמה ימים לפני הטיסה בהתאם לזמן היעד.
* הישארו לחות: שתו הרבה נוזלים, במיוחד מים, כדי למנוע התייבשות.
* הימנעו מאלכוהול וקפאין: חומרים אלה יכולים להחמיר את ההתייבשות ואת הפרעות השינה.
* הביאו כיסוי עיניים ופלאגים לאוזניים: אלה יעזרו לכם לישון במטוס.
* התלבשו בשכבות: טמפרטורת המטוס יכולה להשתנות, אז התלבשו בשכבות כך שתוכלו להתאים את עצמכם.

במהלך הטיסה

* הישארו פעילים: קחו הפסקות קצרות כדי לנוע ולחלץ את הרגליים.
* נסו לישון: השתמשו בכיסוי עיניים ובפלאגים לאוזניים כדי ליצור סביבה נוחה לשינה.
* הישארו hydrated: שתו הרבה נוזלים לאורך כל הטיסה.
* כוונו את השעון שלכם: ברגע שתגיעו ליעד, כוונו את השעון שלכם לשעת המקום.
* הימנעו מחטיפים עתירי שומן וסוכר: אלה יכולים להחמיר את העייפות ולהקשות על השינה.

עם ההגעה ליעד

* חשפו את עצמכם לאור יום: אור השמש עוזר לכוונן את שעון הגוף שלכם.
* הישארו פעילים: פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית עייפות ולהאיץ את ההתאמה.
* צאו לטיול: שינוי סביבה יכול לעזור להסיח את דעתכם מעייפות.
* הימנעו מנמנומים ארוכים: אם אתם צריכים לנמנם, שמרו על כך קצר, לא יותר משעתיים.
* התאימו את דפוסי השינה שלכם: לכו לישון וקומו פחות או יותר באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע.
* נסו תוספי מלנין: מלנין הוא הורמון העוזר לווסת את מחזורי השינה-ערות.
* שקולו כדורי שינה: במקרים מסוימים, כדורי שינה עשויים לעזור להתאים את השעון הביולוגי שלכם.

טיפים נוספים

* סבלנות היא המפתח: ג'ט לג יכול להימשך כמה ימים, אז היו סבלניים עם עצמכם.
* הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם מרגישים עייפים, לכו לישון. אם אתם מרגישים רעננים, צאו החוצה והיו פעילים.
* הימנעו מעישון: עישון יכול להחמיר את הג'ט לג.
* הביאו ספר או מכשיר קורא ספר אלקטרוני: קריאה יכולה לעזור לכם להירגע ולהרדם.
* נסו טכניקות הרפיה: מדיטציה, יוגה או נשימות עמוקות יכולים לעזור להפחית סטרס ולהקל על ההתאמה.