Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
כדי לשמור על דיאטה בריאה, ישנם מספר טיפים שכדאי לך לזכור. ראשית, אכלו מגוון רחב של מזונות. אכילת מגוון רחב של מזונות תעזור לך לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך. שנית, אכלו הרבה פירות וירקות. פירות וירקות הם מקור מצוין לויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. שלישית, הגבילו את צריכת השומן הרווי והכולסטרול. שומן רווי וכולסטרול יכולים להגביר את הסיכון למחלות לב. רביעית, הגבילו את צריכת הסוכר. סוכר יכול לגרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות. חמישית, שתו הרבה מים. מים חשובים לבריאות הגוף.
טיפים לדיאטה בריאה
אכלו מגוון רחב של מזונות כדי לקבל את כל אבות המזון הדרושים לבריאות טובה. כללו בדיאטה שלכם פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים דלי שומן ומזונות מועשרים בברזל, סידן ודלקים אחרים.
אל תנסו לרדת 10 קילו בשבוע אחד. זה לא ריאלי ורק יוביל לתסכול ונטישה. במקום זאת, הגדירו מטרות ריאליות, כגון לרדת 1-2 קילו בשבוע. זה מטרה ניתנת להשגה וניתן לשמר אותה לאורך זמן.
דילוג על ארוחות יגרום לכם רק להיות רעבים יותר ותאכלו יותר מאוחר יותר. אכלו ארוחות קטנות ומזינות לאורך היום כדי לשמור על רמת האנרגיה שלכם ולהרגיש שבעים.
מים מסייעים לוויסות הטמפרטורה של הגוף, משפרים את העיכול ועוזרים להוביל חמצן וחומרים מזינים לתאים. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום.
משקאות ממותקים עמוסים בסוכר וקלוריות ריקות. הם תורמים לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות, כגון סוכרת ומחלות לב. בחרו במים, תה או קפה ללא סוכר כמשקאות שלכם.
אל תגידו לעצמכם שאתם רוצים לרדת במשקל. במקום זאת, הגדירו מטרות ספציפיות, כגון לרדת 10 קילו או לרדת 5 סנטימטרים מהמותניים. זה יעזור לכם להישאר ממוקדים ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
כאשר אתם אוכלים מול מסכים, אתם נוטים לאכול יותר מכיוון שאתם לא שמים לב לכמה אתם אוכלים. אכלו את הארוחות שלכם ליד השולחן והתרכזו באכילה.
פעילות גופנית היא חלק חשוב מתזונה בריאה. היא עוזרת לכם לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולשפר את בריאות הלב שלכם. שואפים ללפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה רוב ימות השבוע.
מזונות מעובדים לרוב עתירי קלוריות, שומן וסוכר. הם גם נוטים להיות דלים בערכים תזונתיים. במקום זאת, בחרו במזונות טבעיים ולא מעובדים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
פחמימות הן מקור חשוב לאנרגיה. הן עוזרות לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה ותורמות לתחושת שובע. אכלו פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, במקום פחמימות פשוטות, כגון סוכר לבן וקמח לבן.
נשנושים בשעות הלילה עלולים להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות. אם אתם רעבים בלילה, אכלו חטיף קל ובריא, כגון יוגורט עם פירות או אגוזים.
תזונה מגוונת מסייעת לגוף לקבל את כל אבות המזון הדרושים לו לתפקוד תקין. הקפידו לצרוך מזונות מקבוצות המזון השונות, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
מזון מהיר עתיר בקלוריות, שומן, סוכר ונתרן. הוא גם דל בערכים תזונתיים. אכילת מזון מהיר עלולה להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.