טיפול בנדודי שינה

נדודי שינה, המכונים גם אינסומניה, הם הפרעת שינה שכיחה המתאפיינת בקושי להירדם או להישאר ישן. קיימים מספר טיפולים יעילים לנדודי שינה, הכוללים:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

* CBT עוזר לזהות ולהתמודד עם מחשבות והתנהגויות הגורמות או מחמירות את נדודי השינה.
* זה כרוך ב:
* ניהול דאגות
* שינוי דפוסי שינה שליליים
* בקרת גירויים
* טכניקות הרפיה

טיפול תרופתי

* תרופות מרשם יכולות לסייע בהקלת נדודי שינה זמניים.
* אפשרויות תרופתיות כוללות:
* בנזודיאזפינים (למשל, וליום, אטיבן)
* תרופות לא בנזודיאזפיניות (למשל, זולפידם, זאלפلون)
* תרופות אנטי דיכאוניות (למשל, טרזודון, מירטאזפין)

שינויים באורח החיים

* מספר שינויים באורח החיים יכולים לשפר את השינה, לרבות:
* הקפדה על שעות שינה קבועות
* יצירת סביבת שינה נוחה ורגועה
* הימנעות מפעילות מאומצת לפני השינה
* הגבלת צריכת קפאין וניקוטין לפני השינה
* פעילות גופנית סדירה (אך לא קרוב מדי לשעת השינה)

תרפיות אלטרנטיביות

* חלק מהאנשים עשויים למצוא הקלה בנדודי שינה באמצעות תרפיות אלטרנטיביות, כגון:
* מדיטציה
* יוגה
* דיקור
* טיפול באמצעות צמחי מרפא

טיפול באור

* טיפול באור מסייע להסדיר את מחזור שינה-ערות על ידי חשיפה לאור בהיר בשעות היום.
* ניתן לעשות זאת באמצעות:
* קופסאות אור
* טיפול בטבילה באור

טיפים נוספים

* הימנע משינה במהלך היום.
* אל תלכו למיטה אם אתם לא עייפים.
* אם אינכם מצליחים להירדם תוך 20 דקות, קמו מהמיטה ופעלו בפעילות מרגיעה עד שתרגישו עייפים.
* צרו קשר עם רופא אם נדודי השינה נמשכים או מחמירים, שכן הם עלולים להצביע על מצב רפואי בסיסי.