דרכים טבעיות להפחתת כולסטרול גבוה

כולסטרול גבוה הוא מצב רפואי שבו יש יותר מדי כולסטרול בדם. זה יכול להוביל להצטברות פלאק בעורקים, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.

ישנן מספר דרכים טבעיות להפחית את רמות הכולסטרול שלך, הכוללות:

שינויים בתזונה

* הגדלת צריכת סיבים מסיסים: סיבים מסיסים נקשרים לכולסטרול בתהליך העיכול ומסייעים לסלק אותו מהגוף. מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, שעועית, עדשים ותפוחים.
* הפחתת צריכת שומן רווי וכולסטרול: שומן רווי וכולסטרול מהמזון יכולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם. מקורות עיקריים לשומן רווי כוללים בשר שמן, חמאה, גבינה וביצים. מקורות עיקריים לכולסטרול כוללים חלמוני ביצים, כבד ואוכל מטוגן.
* הגדלת צריכת סטנולים וסטרואלים צמחיים: סטנולים וסטרואלים צמחיים הם חומרים צמחיים המפריעים לספיגת הכולסטרול בתהליך העיכול. הם נמצאים באופן טבעי במזונות מסוימים, כמו קלפים, אורז ובשר צמחי.
* הוספת ניאצין לתזונה: ניאצין, או ויטמין B3, יכול להעלות את רמות ה-HDL ("הכולסטרול הטוב") ולהוריד את רמות ה-LDL ("הכולסטרול הרע"). יש להיזהר עם ניאצין, מכיוון שהוא יכול לגרום לתופעות לוואי, כגון סומק ופריחות עור.

פעילות גופנית

* פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה יכולה להעלות את רמות ה-HDL ולהוריד את רמות ה-LDL. מומלץ לרוב המבוגרים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת בשבוע.
* אימוני התנגדות: אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות או אימונים עם רצועות התנגדות, יכולים גם להעלות את רמות ה-HDL.

שינויים באורח החיים

* הימנעות מעישון: עישון יכול להוריד את רמות ה-HDL ולהעלות את רמות ה-LDL.
* הגבלת צריכת אלכוהול: צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להעלות את רמות ה-LDL ולהוריד את רמות ה-HDL.
* ניהול משקל בריא: עודף משקל או השמנת יתר יכולים להעלות את רמות ה-LDL.
* שינה מספקת: שינה מספקת חשובה לבריאות הכללית, והיא נקשרה גם לרמות כולסטרול נמוכות יותר.
* תוספי תזונה: כמה תוספי תזונה נקשרו להורדת רמות הכולסטרול, כולל שמן דגים, שום וברברין. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה, מכיוון שלחלקם עשויות להיות תופעות לוואי או אינטראקציות עם תרופות.