Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ישנן מספר דרכים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב באופן טבעי, כולל: אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון, הגבלה בצריכת אלכוהול, שימוש בתוספי תזונה טבעיים וניהול לחץ.
העלאת רמות הכולסטרול הטוב באופן טבעי
רמות גבוהות של כולסטרול טוב, המכונה גם ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), חשובות לבריאות הלב. הן מסייעות להסיר את הכולסטרול הרע (LDL) מהעורקים ולהחזירו לכבד, שם הוא מופרש מהגוף.
ישנם מספר שינויים באורח החיים שניתן לעשות כדי להעלות את רמות הכולסטרול הטוב באופן טבעי:
תזונה
* אכלו מזונות עשירים בסיבים מסיסים: סיבים מסיסים, כמו פקטין ובטא-גלוקן, נקשרים לכולסטרול במעיים ומסייעים להסרתו מהגוף. מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, תפוחים, פירות הדר, שעועית ועדשים.
* צמצמו שומן רווי: שומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול הכולל, כולל הכולסטרול הרע והטוב. הגבילו את צריכת הבשר האדום, מוצרי חלב מלאים ושומן מוצק.
* הוסיפו שומנים בריאים: שומנים בריאים, כגון שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב. מזונות עשירים בשומנים בריאים כוללים שמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים.
* הגבירו דגים שומניים: דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל וטונה, עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כמעלות את רמות הכולסטרול הטוב.
פעילות גופנית
* הקפידו על פעילות אירובית סדירה: פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, עוזרת להעלות את רמות הכולסטרול הטוב. שאפו ל-150 דקות לפחות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע.
* נסו אימוני התנגדות: אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, יכולים גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב.
שינויים אחרים באורח החיים
* הפסיקו לעשן: עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב. הפסקת עישון היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את בריאות הלב.
* שמרו על משקל בריא: עודף משקל או השמנה יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הטוב. שאפו לשמור על משקל בריא על ידי אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
* צמצמו סוכר: צריכת יתר של סוכר יכולה להוריד את רמות הכולסטרול הטוב. הגבילו צריכת משקאות ממותקים, ממתקים ומזונות מעובדים.
בנוסף לשינויים אלה באורח החיים, ישנם גם כמה תוספי תזונה שיכולים לסייע בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב, כגון:
* ניאצין (ויטמין B3)
* פוליקוסנול
* שמן כבד דגים
* פיטוסטרולים ופיטוסטרולים
חשוב לציין כי תוספי תזונה אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי, ולכן חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילתם.
על ידי ביצוע שינויים אלה באורח החיים, תוכלו לעזור להעלות את רמות הכולסטרול הטוב שלכם ולשפר את בריאות הלב הכללית שלכם.