מאכלים משפרי עיכול

פירות וירקות

* תפוחים: עשירים בפקטין, סיב מסיס המגביר את נפח הצואה ומסייע לתנועות מעיים סדירות.
* בננות: מקור טוב לאשלגן, המעורב באיזון הנוזלים בגוף ועשוי למנוע התכווצויות שרירים ובעיות עיכול.
* פירות יער: עשירים בנוגדי חמצון, סיבים ומים, המסייעים בשמירה על מערכת עיכול בריאה.
* ירקות עליים ירוקים: סיבים, כלורופיל וויטמינים מסייעים בהסדרת העיכול, הפחתת דלקת והוצאת רעלים.
* ברוקולי: סולפוראפן, נוגד חמצון המצוי בברוקולי, עשוי להגן על רירית הקיבה מפני כיבים.

דגנים מלאים

* שיבולת שועל: עשירה בסיבים מסיסים, המגבירים את נפח הצואה ומסייעים במניעת עצירות.
* חיטה מלאה: עשירה בסיבים בלתי מסיסים, המוסיפים צואה ומקלים על התנועה שלה במעי הגס.
* אורז חום: סיבים, ויטמיני B ופיטוכימיקלים תומכים במערכת עיכול בריאה.
* לחם שיפון: סיבים, חלבונים וויטמינים מסייעים בשמירה על תפקוד תקין של המעיים.

קטניות

* שעועית: עשירות בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, חלבונים וויטמינים, המסייעים בהסדרת העיכול והפחתת גזים.
* עדשים: גם הן מקור טוב לסיבים, חלבונים וויטמינים, המסייעים לתפקוד תקין של המעיים.
* חומוס: עשיר בסיבים, חלבונים וויטמינים, מסייע בשמירה על איזון החיידקים בדרכי העיכול.

חלבונים רזים

* עוף: קל לעיכול ומכיל חלבונים ומינרלים תומכי עיכול.
* דגים: מקור לחלבונים באיכות גבוהה, אומגה 3 ושומנים בריאים המסייעים להפחתת דלקת.
* טופו: חלבון מן הצומח עשיר בסיבים, סידן וויטמינים, המסייעים בתפקוד תקין של המעיים.

מזונות מותססים

* יוגורט: פרוביוטיקה, חיידקים מועילים, תומכים באיזון החיידקים בדרכי העיכול ומסייעים בעיכול.
* כרוב כבוש: פרוביוטיקה וסיבים תומכים במערכת עיכול בריאה ומפחיתים גזים.
* קומבוצ'ה: משקה מותסס המכיל פרוביוטיקה, אנזימים ונוגדי חמצון, המסייעים בהסדרת העיכול.

נוזלים

* מים: הכרחי לשמירה על הידרציה, הקלה על תנועות מעיים ומניעת עצירות.
* תה צמחים: קמומיל, מנטה וזנגביל ידועים בהרגעת מערכת העיכול והפחתת גזים.