Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
דרכים לשמור על הבריאות כוללות: אכילת תזונה בריאה, ביצוע פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, ניהול לחצים, הימנעות מעישון, צמצום צריכת אלכוהול, ביצוע בדיקות רפואיות תקופתיות, שמירה על היגיינה אישית, שימוש בתוספי תזונה.
שמירה על בריאות מיטבית
שמירה על בריאות מיטבית היא חיונית לחיים מאושרים ומספקים. להלן מספר דרכים יעילות לשמור על בריאותך:
תזונה מאוזנת
* צרכו פירות וירקות טריים בשפע.
* בחרו בדגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
* כללו חלבון רזה בתזונה שלכם, כגון עוף, דגים, קטניות ועשבי תיבול.
* הגבילו מזונות מעובדים, שומנים רוויים וסוכרים.
* הישארו לחות על ידי שתיית הרבה מים.
פעילות גופנית סדירה
* שאפו ל-150 דקות לפחות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות גבוהה.
* שלבו פעילות גופנית בחיי היומיום, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או עליית מדרגות.
* מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה והיה סביר יותר שתתמידו בה.
שינה מספקת
* שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותית בכל לילה.
* צרו סביבה נוחה לשינה, כגון חדר חשוך, שקט וקריר.
* הקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה והתעוררות.
ניהול לחץ
* זיהו את המקורות ללחץ בחייכם ופיתחו אסטרטגיות התמודדות יעילות.
* הקפידו על פעילויות מרפות, כגון מדיטציה, יוגה או בילוי בטבע.
* פנו לעזרה מקצועית אם אתם מתקשים להתמודד עם לחץ.
בדיקות רפואיות סדירות
* עברו בדיקות רפואיות סדירות כדי לזהות ולטפל מוקדם בבעיות בריאותיות פוטנציאליות.
* עקבו אחר ההמלצות של הרופא שלכם לגבי חיסונים, בדיקות סקר וטיפולים מונעים.
היגיינה אישית
* הקפידו על היגיינה אישית טובה, כולל רחצת ידיים קבועה, צחצוח שיניים יומי ורחצה סדירה.
* כיסו את הפה והאף בזמן שיעול או התעטשות כדי למנוע התפשטות של מחלות.
הרחקה מהרגלים מזיקים
* הימנעו מעישון, שכן הוא גורם עיקרי למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן.
* הגבילו צריכת אלכוהול, שכן צריכה מופרזת עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות.
* הימנעו משימוש בסמים לא חוקיים, שכן הם יכולים להזיק לבריאותכם הגופנית והנפשית.
בריאות נפשית
* טפחו את הבריאות הנפשית שלכם על ידי יצירת מערכות יחסים בריאות, עיסוק בפעילויות שאתם נהנים מהן וביקוש עזרה מקצועית בעת הצורך.
* הקפידו על טיפול עצמי, כגון מדיטציה, יוגה או בילוי בטבע, כדי להזין את בריאותכם הנפשית.
סביבה בריאה
* צרו סביבת חיים בריאה על ידי שמירה על ניקיון וארגון הבית שלכם.
* דאגו לאוורור תקין כדי למנוע הצטברות של מזהמים באוויר.
* השתמשו במוצרים ידידותיים לסביבה כדי להפחית את החשיפה לכימיקלים מזיקים.