הגדלת הסיכויים להיכנס להריון

אופטימיזציה של זמן הביוץ

* **עקוב אחר המחזור החודשי:** רשום את תאריך תחילת המחזור ואת משכו כדי לזהות את חלון הפוריות.
* **בדיקת ביוץ:** השתמש בערכות בדיקת ביוץ כדי לזהות את העלייה בהורמון לוטאיניזציה (LH), אשר מתרחשת כ-24-36 שעות לפני הביוץ.
* **ניטור טמפרטורת הגוף הבסיסית:** טמפרטורת הגוף עולה מעט לאחר הביוץ. מעקב אחר הטמפרטורה שלך יכול לעזור לך לאשר את הביוץ.

שיפור איכות הזרע

* **הגבלת עישון וצריכת אלכוהול:** חומרים אלה פוגעים באיכות הזרע.
* **שמירה על משקל בריא:** עודף משקל או משקל נמוך יכולים להשפיע לרעה על איכות הזרע.
* **צריכת תוספי תזונה:** ויטמין C, אבץ וסלניום תומכים בייצור זרע בריא.
* **ניהול סטרס:** סטרס יכול לפגוע באיכות הזרע.

תזונה נאותה

* **פירות וירקות:** עשירים בנוגדי חמצון חיוניים לפוריות.
* **דגנים מלאים:** מספקים סיבים ומורכבות, התומכים בבריאות הורמונלית.
* **חלבון רזה:** בשר, עוף ודגים מספקים חומצות אמינו חיוניות לפוריות.
* **שומנים בריאים:** אגוזים, זרעים ושמן זית תומכים בייצור הורמונים.
* **מים:** שתיית מים מספקת משפרת את בריאות הגוף הכללית ואת הפוריות.

אורח חיים בריא

* **פעילות גופנית סדירה:** פעילות גופנית מתונה משפרת את זרימת הדם לאיברי הרבייה ומסייעת לווסת הורמונים.
* **שינה מספקת:** שינה איכותית חיונית לבריאות ההורמונלית הכללית.
* **ניהול משקל:** משקל בריא תומך בייצור הורמונים תקין.
* **הימנעות מכימיקלים מזיקים:** הימנע ממגע עם כימיקלים ידועים כפוגעי פוריות, כגון חומרי הדברה ועופרת.

סיוע רפואי

* **מעקב רפואי:** התייעץ עם רופא פוריות כדי לאבחן כל בעיות פוריות אפשריות ולטפל בהן.
* **תרופות פוריות:** תרופות מסוימות יכולות לעזור להסדיר את הביוץ ולשפר את איכות הזרע.
* **הפריה חוץ גופית (IVF):** הליך רפואי המשמש לעקוף בעיות פוריות.
* **הזרעה תוך רחמית (IUI):** הליך המשמש להצבת זרע ישירות לרחם.