Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
דיאטת קיטו היא תזונה דלת פחמימות ועתירת שומנים. המטרה היא לגרום לגוף לשרוף שומן במקום גלוקוז לאנרגיה. דיאטת קיטו יעילה מאוד להרזיה ולשיפור הבריאות. דיאטה זו מחייבת הקפדה על צריכת מזונות עתירי שומן וצמצום פחמימות, כמו: בשר, דגים, חלבונים, חמאה, שמן זית, אגוזים וירקות דלי פחמימות.
דיאטת קיטו: מה אוכלים
דיאטת הקיטו היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומנים המעלה את הגוף ל"מצב קטוזיס", שבו הגוף שורף שומן במקום גלוקוז לאנרגיה.
כדי להיכנס לקטוזיס, חשוב לצמצם את צריכת הפחמימות ל-20-50 גרם ביום. זה מחייב הימנעות ממזונות מסוימים וצריכה מוגברת של אחרים.
מזונות שכדאי לאכול
מזונות שיש להגביל
דוגמה לתפריט קיטו
ארוחת בוקר:
* חביתה עם גבינה וירקות
* יוגורט יווני עם אגוזים ופירות יער
* ביצים מטוגנות עם בייקון
ארוחת צהריים:
* סלט עם חלבון (עוף, דגים, בשר בקר)
* מרק עצמות עם ירקות דלי פחמימות
* עוף עם ברוקולי וגבינה
ארוחת ערב:
* סטייק עם ירקות צלויים
* דגים אפויים עם אספרגוס
* עוף מבושל עם רוטב שמנת
חטיפים:
* מקלות גבינה
* אגוזים
* ירקות עם גוואקמולי
היתרונות של דיאטת קיטו
* ירידה במשקל: צמצום הפחמימות מוביל לתחושת שובע וצריכת פחות קלוריות.
* שיפור בריאות הלב: שומנים בריאים יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
* בקרת סוכר בדם משופרת: הפחתת הפחמימות מפחיתה את רמות הסוכר בדם.
* פחת בחרדה ובדיכאון: שומנים בריאים יכולים לתמוך בבריאות המוח ולשפר את מצב הרוח.
החסרונות של דיאטת קיטו
* חוסר בחומרים מזינים: פירות, ירקות וקטניות, עשירים בחומרים מזינים, מוגבלים בדיאטה זו.
* עצירות: צריכה מופחתת של סיבים יכולה להוביל לעצירות.
* קטוזיס: עלול לגרום לעייפות, כאבי ראש וריח רע מהפה.
* אינה מתאימה לכולם: אנשים עם סוכרת, מחלות כבד או בעיות בריאותיות אחרות צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטת קיטו.
סיכום
דיאטת קיטו היא אפשרות לאנשים המעוניינים לרדת במשקל ולשפר את בריאותם. עם זאת, חשוב להיות מודעים ליתרונות ולחסרונות שלה ולעקוב אחריה בזהירות. התייעצות עם איש מקצוע רפואי מומלצת לפני תחילת דיאטה זו.