Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
שלב האחזקה בדיאטת אטקינס הוא השלב הרביעי והאחרון שבו מותר לאכול עד 150 גרם פחמימות ביום.
שלב האחזקה בדיאטת אטקינס
שלב האחזקה בדיאטת אטקינס הוא השלב האחרון בתהליך ההרזיה, שבו האדם שומר על משקל היעד שלו. לאחר הירידה במשקל בשלבי האינדוקציה והתמשכות, שלב האחזקה נועד לעזור לאדם לשמור על משקלו החדש ולמנוע עלייה חוזרת במשקל.
המלצות לשלב האחזקה
* המשך לצרוך כמות נמוכה של פחמימות: בשלב האחזקה, מומלץ להמשיך לצרוך כמות נמוכה של פחמימות, אך מעט יותר מהשלבים הקודמים. כמות הפחמימות המומלצת היא בין 80 ל-100 גרם ליום.
* הוסף פחמימות בריאות בהדרגה: בשלב זה, אפשר להוסיף מחדש לתזונה פחמימות בריאות כמו פירות, ירקות וקצת דגנים מלאים. יש להוסיף אותן בהדרגה, כדי למנוע עלייה חוזרת במשקל.
* הקפד על חלבון: חשוב להמשיך לצרוך כמות מספקת של חלבון, כדי לשמור על תחושת שובע ולמנוע איבוד מסת שריר.
* שמור על איזון: שמירה על איזון בתזונה חשוב בשלב זה. יש להקפיד לצרוך מגוון של מזונות בריאים מכל קבוצות המזון.
* הקשב לגופך: בשלב זה, חשוב להקשיב לגופך ולשים לב לרעב ולתחושת השובע. יש לאכול כאשר הגוף רעב ולהפסיק כאשר הוא שבע.
* עקוב אחר המשקל: מומלץ לעקוב אחר המשקל באופן קבוע בשלב האחזקה. אם יש עלייה במשקל, ייתכן שצריך להתאים את התזונה.
טיפים לשלב האחזקה
* הימנע ממזונות מעובדים: שלב האחזקה הוא זמן להתרכז במזונות בריאים ומזינים. יש להימנע ממזונות מעובדים, עשירים בסוכר, מלח ושומן טראנס.
* בשל יותר ארוחות בבית: בישול יותר ארוחות בבית מאפשר שליטה על המרכיבים והכמויות.
* קרא תוויות מזון: קריאת תוויות מזון בשלב האחזקה עוזרת לוודא שאתה צורך את סוגי וריכוזי המזון הנכונים.
* פנה למומחה תזונה: אם יש קשיים בשמירה על משקל היעד, פנה למומחה תזונה או לרופא להדרכה ותמיכה.
* הישאר פעיל: פעילות גופנית היא חיונית לשמירה על משקל יעד. יש להשתדל לתרגל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת מדי שבוע.
שלב האחזקה בדיאטת אטקינס הוא שלב מתמשך הדורש הקפדה ועקביות. על ידי ביצוע ההמלצות והטיפים המפורטים לעיל, אתה יכול לשמור על משקל היעד שלך וליהנות מסגנון חיים בריא לטווח ארוך.