Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
דיאטת הלחם מתבצעת על ידי צריכת לחם כמקור עיקרי לפחמימות. יש לצרוך כ-3-4 פרוסות לחם מלא ביום, בשילוב עם חלבונים, ירקות ופירות.
דיאטת הלחם: מדריך שלב אחר שלב
דיאטת הלחם היא דיאטת הרזיה מהירה ודלת קלוריות המבוססת על צריכת לחם מלא ודל פחמימות. הדיאטה מאפשרת לעלות עד 10 ק"ג בשבוע, אך היא אינה מומלצת לטווח ארוך בשל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים שלה.
שלבים בדיאטת הלחם:
* צריכת לחם ללא הגבלה: הדיאטה מבוססת על אכילת לחם מלא ודל פחמימות כמעט ללא הגבלה. לחם כהה או שיפון מותרים, אך יש להימנע מלחם לבן ומלאכותי.
* הגבלת קלוריות: מלבד הלחם, הדיאטה מגבילה מאוד את צריכת הקלוריות. סך צריכת הקלוריות היומית צריכה להיות בין 800 ל-1000 קלוריות.
* צריכת חלבון מוגברת: בנוסף ללחם, הדיאטה מעודדת צריכת מקורות חלבון רזים, כגון עוף, דגים, טופו וקטניות.
* הימנעות מסוכר: יש להימנע לחלוטין מסוכר מכל סוג שהוא, כולל משקאות ממותקים, ממתקים ופירות עתירי סוכר.
* הימנעות משומן: יש להגביל מאוד את צריכת השומן. יש להימנע משומנים מהחי, שמנים מטוגנים ומזונות מעובדים עתירי שומן.
יתרונות:
* ירידה מהירה במשקל: דיאטת הלחם יכולה לעזור לירידה מהירה במשקל בגלל צריכת הקלוריות הנמוכה שלה.
* תחושת שובע: הלחם מספק סיבים תזונתיים, מה שעוזר לתחושת שובע ומפחית את תחושת הרעב.
* קל לעקוב אחריה: הדיאטה פשוטה לעקוב אחריה, מכיוון שהיא אינה דורשת ספירת קלוריות או תכנון ארוחות מפורט.
חסרונות:
* חסרונות תזונתיים: דיאטת הלחם ענייה בויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
* סיכונים בריאותיים: צריכת קלוריות נמוכה מדי וחוסר איזון תזונתי יכולים להוביל לבעיות בריאות, כגון עייפות, אובדן מסת שריר ואבנים בכליות.
* לא בת קיימא: דיאטת הלחם אינה בת קיימא לטווח ארוך בגלל צריכת הקלוריות הנמוכה שלה וההגבלות התזונתיות.
* עלייה במשקל מחדש: המשקל שאבד בדיאטת הלחם יכול לחזור במהירות לאחר הפסקת הדיאטה, במיוחד אם הרגלי האכילה אינם משתנים.
מסקנה:
דיאטת הלחם היא דיאטה מהירה לטווח קצר שיכולה לגרום לירידה מהירה במשקל. עם זאת, היא אינה מומלצת לטווח ארוך בשל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים שלה והאופי הלא בר קיימא שלה. להשגת ירידה במשקל בריאה ובת קיימא, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או דיאטן מוסמך.