Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
בעת בחירת מזון בריא לילדים, חשוב לשים לב לערכים התזונתיים של המזון, לבחור במזונות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ולהימנע ממזונות עתירי סוכר, שומן ונתרן.
טיפים לבחירת מזון בריא לילדים
הקניית הרגלי תזונה בריאים לילדים בגיל צעיר חיוני לבריאותם ולרווחתם לטווח הארוך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לבחור מזון בריא עבור הילדים שלך:
1. התמקד בפירות וירקות
* מגוון פירות וירקות צבעוניים מספק חומרים מזינים חיוניים, סיבים וויטמינים.
* עודדו ילדים לנשנש פירות וירקות בין הארוחות במקום חטיפים מעובדים.
* הכינו שייקים, סלטים וחטיפי פירות לילדים.
2. בחר דגנים מלאים
* דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ולחם מחיטה מלאה מספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים.
* החליפו לחם לבן בארוחות צהריים בבתי ספר בלחם מחיטה מלאה או עשו סנדוויצ'ים עם טורטיות דגנים מלאים.
* הגישו פסטה מדגנים מלאים לארוחות ערב.
3. הגבילו סוכר ומזון מעובד
* מזון מעובד ומשקאות ממותקים עמוסים בסוכר, שומן רווי וקלוריות ריקות.
* הגבילו צריכת משקאות ממותקים, ממתקים וחטיפים מעובדים.
* הציעו במקום זאת חלופות בריאות יותר כמו פופקורן, פירות יבשים ואגוזים.
4. בחר חלבון רזה
* חלבון רזה כמו עוף, דגים, שעועית, עדשים וחומוס מספק חומצות אמינו חיוניות לבניית שרירים ועצמות.
* הגישו עוף בגריל או אפוי עם ירקות לארוחת צהריים או ארוחת ערב.
* הוסיפו שעועית או עדשים למרקים וסלטים.
5. צמצמו שומן רווי
* שומן רווי שנמצא בבשר אדום, חמאה וגבינה מלאה יכול להעלות את רמות הכולסטרול.
* בחרו בגזרות רזות של בשר בקר, הודו ועוף.
* השתמשו בשמן זית, שמן קנולה או אבוקדו לבישול במקום חמאה.
* בחרו בגבינות עם אחוזי שומן נמוכים.
6. עידוד שתייה בריאה
* מים הם המשקה הטוב ביותר לילדים.
* עודדו ילדים לשתות מים לאורך כל היום.
* הגבילו צריכת משקאות ממותקים ומשקאות אנרגיה.
7. קראו תוויות מזון
* שימו לב לגודל המנה, קלוריות, שומן, סוכר ונתרן בתוויות המזון.
* בחרו מזונות עם אחוז יומי נמוך של שומן רווי, סוכר ונתרן.
* השוו תוויות של מוצרים דומים כדי למצוא את הבחירות הבריאות ביותר.
8. היו מודל לחיקוי
* ילדים נוטים לחקות את ההתנהגות של הוריהם.
* הציגו התנהגות אכילה בריאה על ידי אכילת מזונות בריאים בעצמכם.
* מעורבו ילדים בבישול והכנת ארוחות כדי לעודד השתתפות בריאה.
9. צרו סביבה תומכת
* ספקו לילדים גישה למזונות בריאים בבית ובבית הספר.
* הכינו ארוחות בריאות וארזו ארוחות צהריים לבתי ספר.
* צמצמו את הזמינות של מזון מעובד ומשקאות ממותקים.
10. היו סבלניים ועקביים
* שינוי הרגלי אכילה לוקח זמן ומאמץ.
* היו סבלניים עם ילדים כשהם מתאימים את התזונה שלהם.
* הציעו חלופות בריאות יותר במקום להכריח אותם לאכול מזונות שהם לא אוהבים.