פירות וירקות מומלצים לצריכה יומית

מבוא

תזונה מאוזנת כוללת מגוון רחב של פירות וירקות. צריכה יומית של פירות וירקות מסייעת לשמור על הבריאות הכללית ולמנוע מחלות כרוניות רבות. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על צריכת לפחות 400 גרם פירות וירקות ליום.

פירות מומלצים לצריכה יומית

• תפוחים: תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין C, ונוגדי חמצון. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן.
• בננות: בננות עשירות באשלגן, ויטמין C, וויטמין B6. הן מסייעות להפחית את לחץ הדם, לשפר את בריאות העצם ולשמור על רמות סוכר בדם תקינות.
• ענבים: ענבים עשירים בנוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמין K, ואשלגן. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• תפוזים: תפוזים עשירים בויטמין C, ויטמין B9, ואשלגן. הם מסייעים להגביר את המערכת החיסונית, לשפר את בריאות העור ולשמור על לחץ דם תקין.
• אשכוליות: אשכוליות עשירות בויטמין C, ויטמין A, ואשלגן. הן מסייעות להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ומחלות כליה.
• אבטיח: אבטיח עשיר במים, ויטמין C, וויטמין A. הוא מסייע לשמור על לחות בגוף, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את בריאות העור.
• תותים: תותים עשירים בנוגדי חמצון, ויטמין C, וויטמין K. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• אוכמניות: אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, ויטמין C, וויטמין K. הן מסייעות להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• פטל: פטל עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין C, וויטמין K. הוא מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• דובדבנים: דובדבנים עשירים בנוגדי חמצון, ויטמין C, וויטמין K. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

ירקות מומלצים לצריכה יומית

• ברוקולי: ברוקולי עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. הוא מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• כרובית: כרובית עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. היא מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• גזר: גזר עשיר בויטמין A, ויטמין C, וויטמין K. הוא מסייע לשפר את בריאות העיניים, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשמור על עור בריא.
• קישואים: קישואים עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• עגבניות: עגבניות עשירות בויטמין C, ויטמין A, וויטמין K. הן מסייעות להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• פלפלים: פלפלים עשירים בויטמין C, ויטמין A, וויטמין K. הם מסייעים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• חסה: חסה עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. היא מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• תרד: תרד עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. הוא מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• כרוב ניצנים: כרוב ניצנים עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. הוא מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• שעועית ירוקה: שעועית ירוקה עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמין C, וויטמין K. היא מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

סיכום

צריכה יומית של פירות וירקות מסייעת לשמור על הבריאות הכללית ולמנוע מחלות כרוניות רבות. מומלץ לצרוך מגוון רחב של פירות וירקות כדי לקבל את כל הוויטמינים, המינרלים וסיבים התזונתיים החיוניים לבריאות.