מזונות מומלצים להפחתת סיכון למחלות לב

מבוא

מחלות לב מהוות את סיבת המוות המובילה בעולם. שינויים באורח החיים, כולל תזונה בריאה, ממלאים תפקיד חיוני במניעתן. מספר מזונות הוכחו כמפחיתים את הסיכון למחלות לב.

דגים שומניים

* סלמון
* מקרל
* הרינג
* טונה
* סרדינים

דגים אלו עשירים בחומצות שומן אומגה-3, המקטינות דלקות, משפרות את בריאות כלי הדם ומונעות היווצרות קרישי דם.

דגנים מלאים

* חיטה מלאה
* שיבולת שועל
* אורז חום
* קינואה

דגנים מלאים עשירים בסיבים, המפחיתים את רמות הכולסטרול, משפרים את בקרת הסוכר בדם ומקטינים את הסיכון למחלות לב.

ירקות ופירות

* ברוקולי
* כרובית
* גזר
* תפוחים
* בננות

פירות וירקות עשירים באנטי-אוקסידנטים, ויטמינים ומינרלים המגנים על הלב מפני נזקים.

קטניות

* שעועית
* עדשים
* חומוס
* אפונה

קטניות עשירות בסיבים, חלבון ונוטריינטים אחרים המפחיתים את רמות הכולסטרול, מווסתים לחץ דם ומגנים על הלב.

אגוזים וזרעים

* שקדים
* אגוזי מלך
* אגוזי לוז
* זרעי פשתן
* זרעי צ'יה

אגוזים וזרעים עשירים בחומצות שומן בריאות, סיבים וחומרים מזינים אחרים המקדמים בריאות הלב.

שמן זית

שמן זית עשיר בחומצות שומן חד בלתי-רוויות, המפחיתות את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ומעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL).

אבוקדו

אבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי-רוויים, סיבים ונוטריינטים אחרים המפחיתים דלקות ומקדמים בריאות הלב.

תבלינים עשירים בנוגדי חמצון

* כורכום
* ג'ינג'ר
* שום
* בצל

תבלינים אלו עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים להפחית דלקות ולהגן על תאי הלב.

דגשים חשובים

* צריכת מגוון מזונות בריאים אלו מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב.
* שילוב מזונות אלו בתזונה היומית יכול לעזור לך לשמור על בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
* מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לקבלת ייעוץ תזונתי מותאם אישית.