מזונות בריאים מומלצים בזמן הריון

פירות וירקות

• דלעת: עשירה בויטמין A, C, סיבים וחומצה פולית.
• ברוקולי: מקור טוב לויטמין C, סידן, ברזל וחומצה פולית.
• גזר: עשיר בויטמין A, אשלגן וסיבים.
• תפוחים: מספקים סיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון.
• תותים: עשירים בויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים.

חלבונים

• דגים: מקור טוב לאומגה-3, חלבון ורכיבי תזונה אחרים. בחרו בדגים דלי כספית כמו סלמון, הרינג או שושנון.
• עוף: מקור לחלבון, אבץ וברזל.
• קטניות: עשירות בחלבון, סיבים וברזל. כוללות עדשים, שעועית וחומוס.
• אגוזים וזרעים: מקור טוב לחלבון, שומנים בריאים וסיבים.
• מוצרי חלב: ספקו סידן, חלבון, ויטמין D וויטמין B12.

דגנים מלאים

• לחם חיטה מלאה: עשיר בסיבים, ויטמיני B וחומצה פולית.
• אורז חום: מספק סיבים, ויטמיני B ומגנזיום.
• קינואה: דגן מלא ללא גלוטן עשיר בחלבון, סיבים וחומצה פולית.
• פסטה מקמח מלא: מקור לפחמימות מורכבות, סיבים וויטמיני B.
• شوفان: דגן מלא עשיר בסיבים, חלבון, ויטמינים ומינרלים.

מזונות נוספים

• ביצים: מקור לחלבון באיכות גבוהה, כולין וויטמינים. הימנעו מביצים לא מבושלות או חצי מבושלות.
• עדשים: עשירות בחלבון, סיבים, ברזל וחומצה פולית.
• שמן זית: מכיל שומנים בריאים ללב ונוגדי חמצון.
• מים: שתייה מרובה חשובה לשמירה על רמות נוזלים ראויות.
• ירקות עלים ירוקים: עשירים בויטמין K, סידן, חומצה פולית ונוגדי חמצון.

הימנעו מהמזונות הבאים במהלך ההריון:

* דגים עם כספית גבוהה
* בשר נא או לא מבושל
* חלב לא מפוסטר
* גבינות רכות לא מפוסטרות
* אלכוהול
* קפאין מוגזם