כיצד מחשבים את כמות הקלוריות היומית המומלצת?

מבוא

קלוריות הן יחידות אנרגיה המשמשות למדידת כמות האנרגיה במזון. גופכם משתמש בקלוריות כדי לתפקד כראוי, אך צריכת יותר מדי או פחות מדי קלוריות עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. כמות הקלוריות היומית המומלצת תלויה בגורמים רבים, כולל גילכם, מין, רמת הפעילות הגופנית שלכם ומטרות הירידה או העלייה במשקל.

כיצד לחשב את כמות הקלוריות היומית המומלצת

ישנן מספר דרכים לחשב את כמות הקלוריות היומית המומלצת עבורכם. שיטה אחת היא להשתמש במחשבון קלוריות מקוון. מחשבונים אלה זמינים באתרים רבים, וניתן למצוא אותם בקלות על ידי חיפוש בגוגל.

שיטה נוספת היא להשתמש במשוואת האריס-בנדיקט (Harris-Benedict Equation). משוואה זו מחשבת את כמות הקלוריות היומית המומלצת עבורכם על סמך הגיל, המין, הגובה והמשקל שלכם.

משוואת האריס-בנדיקט לגברים:

* קלוריות ליום = 66.47 + (13.75 x משקל בק"ג) + (5.003 x גובה בס"מ) – (6.755 x גיל בשנים)

משוואת האריס-בנדיקט לנשים:

* קלוריות ליום = 655.1 + (9.563 x משקל בק"ג) + (1.850 x גובה בס"מ) – (4.676 x גיל בשנים)

כדי לקבל הערכה מדויקת יותר של כמות הקלוריות היומית המומלצת עבורכם, עליכם לקחת בחשבון גם את רמת הפעילות הגופנית שלכם. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע, כנראה שתצטרכו לצרוך יותר קלוריות מאשר מישהו שאינו עוסק בפעילות גופנית.

גורמים המשפיעים על כמות הקלוריות היומית המומלצת

* **גיל:** ככל שאתם מתבגרים, גופכם שורף פחות קלוריות.
* **מין:** גברים שורפים בדרך כלל יותר קלוריות מנשים.
* **רמת פעילות גופנית:** ככל שאתם עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע יותר, גופכם שורף יותר קלוריות.
* **מטרות ירידה או עלייה במשקל:** אם אתם מנסים לרדת במשקל, עליכם לצרוך פחות קלוריות מאשר שגופכם שורף. אם אתם מנסים לעלות במשקל, עליכם לצרוך יותר קלוריות מאשר שגופכם שורף.

סיכום

כמות הקלוריות היומית המומלצת עבורכם תלויה בגורמים רבים. כדי לקבל הערכה מדויקת של כמות הקלוריות היומית המומלצת עבורכם, עליכם לקחת בחשבון את הגיל, המין, רמת הפעילות הגופנית שלכם ומטרות הירידה או העלייה במשקל.