איך להתמודד עם חרדת ביצועים?
Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
חרדת ביצועים היא פחד או דאגה מוגזמים מפני כישלון או ביצועים גרועים במצבים שבהם אנחנו נדרשים להופיע או להציג את עצמנו. ניתן להתמודד עם חרדת ביצועים על ידי טכניקות הרפיה, חשיפה הדרגתית למצבים מלחיצים, פיתוח מיומנויות התמודדות, חשיבה חיובית ודיבור עצמי חיובי.
התמודדות עם חרדת ביצועים
**הגדרה**
חרדת ביצועים היא חרדה חמורה שמורגשת לפני או במהלך מצבים שבהם אדם נדרש להופיע או לבצע מול אחרים. היא מאופיינת בפחד עז מכישלון, ביקורת או השפלה.
**גורמים**
* פחד מכישלון או אי עמידה בציפיות
* לחץ חברתי
* חוסר ביטחון עצמי
* טראומה או חוויות שליליות קודמות
* נטייה אישית לחרדה
**סימנים ותסמינים**
**פיזיים**
* דפיקות לב, הזעה
* רעד
* בחילות
* קשיי נשימה
**קוגניטיביים**
* מחשבות שליליות קיצוניות
* דאגה מוגזמת
* קשיי ריכוז
**התנהגותיים**
* הימנעות מסיטואציות מלחיצות
* התנהגויות בטיחותיות (כגון הכנה מוגזמת)
* ביצועים ירודים
**דרכי התמודדות**
**טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות (CBT)**
* זיהוי וערעור מחשבות שליליות
* הגדרת מטרות מציאותיות
* חשיפה הדרגתית לסיטואציות מלחיצות
**טכניקות הרפיה**
* נשימה דיאפרגמלית
* מדיטציה
* יוגה
**טיפול בתרופות**
* תרופות נוגדות חרדה (כגון בנזודיאזפינים)
* חוסמי בטא (להפחתת תסמינים פיזיים)
**המלצות נוספות**
* **הכנה יסודית:** למדו את החומר היטב והיו בטוחים ביכולתכם.
* **ויזואליזציה:** דמיינו את עצמכם מבצעים את המשימה בהצלחה.
* **תרגול:** התאמנו במצבים דומים כדי להתגבר על החרדה.
* **תמיכה חברתית:** דברו עם חברים, משפחה או מטפל על החרדות שלכם.
* **טיפול עצמי:** שמרו על בריאות פיזית ונפשית באמצעות פעילות גופנית, תזונה בריאה ושינה מספקת.
**זכרו:** חרדת ביצועים היא מצב נפוץ שניתן להתגבר עליו. עם עזרה מקצועית, טכניקות התמודדות ונחישות, תוכלו להתגבר על הפחד שלכם ולהציג את המיטב שלכם בביצועים.