Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על שאלה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על תשובה זו.
אנא הסבר בקצרה מדוע לדעתך יש לדווח על משתמש זה.
אנו שואפים לחבר בין אנשים בעלי ידע לאלו שזקוקים לו, לקרב בין תפיסות עולם שונות כדי שנוכל להבין זה את זה טוב יותר, ולאפשר לכולם לשתף את הידע שלהם. בעסקינן, כל שאלה היא זרז לשיתוף פעולה, חיבור וצמיחה משותפת
ישנן מספר דרכים להתמודד עם אכילת יתר, ביניהן: שינויים בתזונה, שינויים באורח החיים, טיפול פסיכולוגי וטיפול תרופתי.
התמודדות עם אכילת יתר
אכילת יתר, או אכילה כפייתית, היא מצב בו אדם צורך כמויות גדולות של מזון בזמן קצר, גם כשהוא אינו רעב. זה יכול לנבוע מגורמים רגשיים, פיזיולוגיים וסביבתיים. התמודדות עם אכילת יתר היא חיונית לבריאות פיזית ורגשית טובה.
גורמים לאכילת יתר
* גורמים רגשיים: לחץ, חרדה, שעמום, עצב וסיבות רגשיות אחרות.
* גורמים פיזיולוגיים: הפרעות הורמונליות, חוסר בשינה, רמות סוכר נמוכות בדם.
* גורמים סביבתיים: זמינות מזון, שיווק מזון, גורמים חברתיים.
סימנים ותסמינים של אכילת יתר
* אכילה ללא רעב
* אכילת כמויות גדולות של מזון בזמן קצר
* תחושת שליטה אבודה במהלך האכילה
* אכילה עד לתחושת אי נוחות גופנית
* הבחנה בדפוסי אכילה לא תקין
* הסתרת הרגלי אכילה
אסטרטגיות להתמודדות עם אכילת יתר
טיפול רפואי
* יש להתייעץ עם רופא או מטפל לבירור הגורמים הבסיסיים לאכילת יתר ולקבלת טיפול מתאים.
* טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול לעזור לזהות ולשנות דפוסי מחשבה והתנהגות המובילים לאכילת יתר.
* תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, עשויות לשמש כדי להפחית תסמינים רגשיים התורמים לאכילת יתר.
שינויים באורח החיים
* אכילת ארוחות קבועות: שמירה על לוח זמנים קבוע של ארוחות וחטיפים מסייעת לווסת את רמות הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר רגשית.
* הקשבה לאותות הרעב: למדו להבחין בין רעב אמיתי לרעב כוזב המונע על ידי גורמים רגשיים או סביבתיים.
* אכילה מודעת: שימו לב לאכילה שלכם, התמקדו במזון שאתם אוכלים והימנעו מהסחות דעת.
* ניהול לחץ: לחץ יכול לתרום לאכילת יתר. מצאו דרכים בריאות לנהל לחץ, כגון פעילות גופנית, יוגה או מדיטציה.
* שינה מספקת: שינה לקויה יכולה לשבש הורמונים המווסתים רעב ושובע. הקפידו על שבע עד תשע שעות שינה איכותית מדי לילה.
תמיכה חברתית
* הצטרפו לקבוצת תמיכה: הצטרפות לקבוצת תמיכה כמו אכלנים אנונימיים (OA) יכולה לספק מערכת תמיכה ומעודדת אחריות.
* חברו עם אנשים שמבינים: פנו לחברים, בני משפחה או אנשי מקצוע שמבינים את האתגרים של אכילת יתר ויכולים לספק תמיכה.
* הגדירו גבולות: הגדירו גבולות עם עצמכם, עם אחרים ועם האוכל שלכם. זה יכול לכלול הימנעות ממקומות או סיטואציות המפעילות אכילת יתר.
זכרו, התמודדות עם אכילת יתר דורשת סבלנות, מאמץ ונחישות. בעזרת גישה רב-תחומית הכוללת שינויים באורח החיים, טיפול רפואי ותמיכה חברתית, ניתן לשפר משמעותית את השליטה על אכילה ולהשיג בריאות פיזית ורגשית טובה יותר.