איך להתחיל לרוץ למתחילים

ריצה היא פעילות גופנית נהדרת שניתן לעשות כמעט בכל מקום ובכל עת. זה לא דורש ציוד יקר, וזה יכול לעזור לך לשפר את הכושר הגופני והבריאות הכללית שלך.

אם אתה חדש בריצה, להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתחיל:

1. קבע יעדים מציאותיים

אל תנסה לרוץ קילומטרים רבים מדי מהר מדי. התחל בריצות קצרות של 10-15 דקות, והוסף בהדרגה זמן ומרחק לאימונים שלך. מומלץ לבנות את הקילומטראז' השבועי בהדרגתיות של 10% עד 15% בשבוע.

2. מצא את הנעל המתאימה

נעל ריצה טובה יכולה לעשות את כל ההבדל בנוחות וביעילות הריצה שלך. חפש נעל שמתאימה היטב לרגליים שלך ויש לה תמיכה טובה לקשת.

3. הקפד על חימום וקירור

חימום לפני הריצה וקירור לאחריה יכולים לעזור לך למנוע פציעות ולשפר את הביצועים שלך. חימום יכול לכלול הליכה מהירה של 5-10 דקות, וקירור יכול לכלול מתיחות דינמיות וסטטיות.

4. הקשב לגוף שלך

אם אתה מרגיש כאב במהלך הריצה, עצור מיד. כאב הוא סימן שאתה עושה משהו לא בסדר, ואתה עלול לפצוע את עצמך אם תמשיך לרוץ.

5. שתה הרבה מים

הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ולאחר הריצה. התייבשות יכולה לגרום לעייפות, כאבי ראש וסחרחורת.

6. מצא שותף לריצה

ריצה עם חבר או בן משפחה יכולה להיות מוטיבציה מצוינת ולעזור לך להישאר על המסלול. בנוסף, זה יכול להיות כיף יותר לרוץ עם מישהו.

7. הצטרף לקבוצת ריצה

קבוצות ריצה יכולות להיות דרך מצוינת לפגוש אנשים חדשים, ללמוד על ריצה ולשפר את הביצועים שלך. קבוצות ריצה רבות מציעות גם תוכניות אימון מובנות.

8. השתתף במרוץ

השתתפות במרוץ יכולה להיות דרך מצוינת למדוד את ההתקדמות שלך ולשפר את המוטיבציה שלך. מרוצים שונים מתקיימים בכל רחבי הארץ, אז בטוח תמצא מרוץ שמתאים לך.

9. תהנה!

הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות מהריצה. אם אתה לא נהנה מהריצה, אתה פחות סביר להמשיך לרוץ. אז מצא מסלולים שאתה אוהב, נסה דברים חדשים ופשוט תהנה מהתהליך.

דגשים נוספים למתחילים:

• התחל לאט והדרגתי.
• הקפד על חימום וקירור.
• השתמש בטכניקה נכונה.
• מצא מסלולים בטוחים ומוכרים.
• הקשב לגוף שלך.
• תהנה!