כיצד להפסיק לעשן סיגריות

ההחלטה להפסיק לעשן היא משימה קשה אך משתלמת. הנה מדריך מקיף שיעזור לכם בתהליך:

קבעו תאריך יעד והיצמדו אליו:

בחר תאריך בלוח השנה והחליט שזה יהיה היום האחרון שלך כמעשן. הודע לחברים ובני משפחה על התוכנית שלך לקבל תמיכה.

זהו את הטריגרים שלכם:

זהו את הסיטואציות והרגשות שגורמים לכם לרצות לעשן (כגון לחץ, שעמום או אירועים חברתיים). פתחו אסטרטגיות להתמודדות עם טריגרים אלה ללא סיגריות.

מצאו תחליף:

מצאו משהו שיספק את הצורך שלכם בניקוטין ללא הסיכונים הבריאותיים של עישון, כגון מסטיקים או טבליות ניקוטין.

הימנע ממקומות מעוררי עישון:

בתחילת הדרך, הימנעו מלהיות במקומות שבהם אנשים מעשנים. אם אתם חייבים להיות בסביבה כזו, הישארו רק לפרקי זמן קצרים.

קבלו תמיכה:

הצטרפו לקבוצת תמיכה, התייעצו עם יועץ או דברו עם רופא על תרופות שיעזרו לכם להפסיק לעשן.

תגמלו את עצמכם:

הגדירו יעדים קטנים לאורך הדרך ותגמלו את עצמכם כשאתם משיגים אותם. זה יעזור לשמור על המוטיבציה שלכם.

היו סבלניים עם עצמכם:

הפסקת עישון יכולה להיות תהליך מאתגר. יהיו מעידות לאורך הדרך, אך אל תתייאשו. למדו מהטעויות שלכם והמשיכו הלאה.

היעזרו באמצעים רפואיים:

אם קשה לכם להפסיק לעשן לבד, שקלו להיעזר באמצעים רפואיים כמו תרופות מרשם או טיפול חלופי בניקוטין.

טיפים נוספים:

* השתמשו באפליקציות או עזרים למעקב אחר ההתקדמות שלכם.
* הפעילו את הגוף והעסיקו את עצמכם בפעילויות שאינן קשורות לעישון.
* בקשו עזרה מחברים או מיקיריכם.
* זכרו את הסיבות מדוע התחלתם לעשן והמשיכו לעשן.
* היה סבלני עם עצמך ואל תוותרו.